Trainingsplan und Laktoseintoleranz

[DieSonnengöttin]

Hallo an alle!
Ich habe für 1 Jahr Bodybuilding gemacht und habe dann aufgehört. ( Wenn man dann überhaupt schon davon sprechen darf!)
Und ich möchte gerne wieder anfangen!!!
Mein Problem ist,dass ich eine Laktoseintoleranz bekommen habe.( sehr ausgeprägt).
Kann ich alleine durch Gemüse,Nüsse...etc... meinen Eiweißbedarf decken,um Muskeln aufbauen zu können?
Vielleicht könnt ihr mir Tipps für einen Trainingsplan geben? ( Ausdauer wieoft, 3-er oder 4-er Split.)
Ich bin 1,69m und wiege 63kg. Mein Körperfettanteil weiß ich nicht.

Würde mich über eine Antwort freuen.
Gruß Jo

[Sternchen]

Es gibt auch lactosefreie Milchprodukte (L-minus) und ich habe neuerdings lactosefreies Whey daheim.

Ißt Du Fleisch oder bist Du Vegetarierin?
Frag nur, weil Du nur von Gemüse und Nüssen schreibst.

[DieSonnengöttin]

Danke, für die Antwort!
Ja, ich trinke auch laktosefreie Milch. Wollte Sojamilch nochmal ausprobieren.Vertrage ich leider auch nicht,
Ja, Fleisch esse ich,esse auch Fisch. Kann auch nicht alles an Fleischaufschnitt essen,wegen Laktose...Ist echt nervig.

Hättest du ein paar Vorschläge für einen Plan?

[Schnulle]

eier, viel fisch, unbehandeltes mageres fleisch, sojaprodukte..

ich denke, da gibt es ganz viele ausweichmöglichkeiten

[DieSonnengöttin]

Wie ich ja geschrieben habe, vertrage ich kein Soja. Und Eiweiß auch nur in geringen Maßen-und deswegen habe ich bedenken,wegen des Muskelaufbaus.

[Schnulle]

achso... dann liegt es auch an der menge des eiweiß-konsumes?
wenn ja, wäre es ja egal ob das eiweiß aus gemüse oder nüssen kommt.
bei wie viel gramm hast du allergische reaktionen bzw. wie äußern sich diese?
bei einem körpergewicht von 60kg würden 90g eiweiß (pro tag) schon ausreichen um muskeln aufzubauen..

[DieSonnengöttin]

Ich bin leider gegen sehr viele Sachen allergisch. Zuviel Eiweiß macht sich durch Neurodermitis bzw. Juckreiz bemerkbar und Magenprobleme.

Könntest du mir Tipps für einen Trainingsplan geben?

Durch diese eingeschränkte Ernährung habe ich manchmal das Gefühl, dass ich auch nicht mehr soviel Power habe wie vorher.

Danke
Gruß

[Sternchen]

power kriegt man nicht nur von eiweiß sondern auch z.b. aus gesunden fetten.

schreib doch bitte mal detailliert auf:

wie ißt du jetzt?
was genau macht dir probleme (in welchen mengen meine ich)?
wie trainierst du bzw. hast du bis vor einem jahr trainiert?
hast du jetzt ein jahr gar nichts gemacht oder nur kein fitness?
wie schätzt du deine körperlich fitness aktuell ein?

[DieSonnengöttin]

Ich esse Gemüse,Salat ( Salatsoße mit fettarmen Jogurt vertrage ich), Hähnchenfleisch,Fisch, Obst. Brot ( Kürbiskern bis Pumpernickel). Natürlich auch mal Süßes, aber dann Gummibärchen,Lakriz oder so.
Ich kann mittlerweile nicht mal mehr einen Riegel Schokolade essen.
Schweinefleisch esse ich sogut wie gar nicht. Ist ja sowieso nicht gesund...daher.


Bodybuilding habe ich vor zwei Jahren zuletzt gemacht.( ein Jahr lang). Bis Januar 2009, bin ich ein halbes Jahr ungefähr 90 km Fahrrad in der Woche gefahren und ab und zu Inline Skates. Im Studio habe ich in der Zeit gar nicht mehr trainiert.

Als unfit würde ich mich jetzt nicht einstufen. Gestern war ich zum ersten Mal wieder leicht trainieren und da ist man natürlich frustriert.
Denke aber, dass ich schnell wider reinfinde.

Gruß

[Topbody1]

hallo

hast du schon mal egg protein versucht ????

wer als unterstützung sehr hilfreich....

wenn du in die metro kannst da gibt es eiklar in tetra packs das ist auch sehr gut um schnell seinen bedarf zu decken...

oder du besorgst dir ein protein wo das lacktat enzym schon drin ist was dir bei der verdauung hilft...

gruß topbody