Mein Bilder und Datenthread

[Maggo23]

Hallöchen!

Ich habe das erste halbe Jahr mit einem Ganzkörperplan und dann bis jetzt mit einem 2er Split trainiert.
Ich trainiere immer im Bereich von 6-10 Wiederholungen und steigere bei 10 mein Gewicht.
Letzter Satz meistens bis MV.
Die Übungen wechsel ich auch manchmal ab.
Vor dem training wärme ich mich am Crosstrainer kurz auf und bei großen Übungen mach ich Aufwärmsätze.
Am Abend dehne ich mich noch und nach dem Training gibts nen Post Workout Shake.


GK: Brust,Rücken,Schultern,Bizeps,Trizeps,Beine (je 2-3 Sätze 2x die Woche)



2er Split:

3x pro Woche Mo,Mi,Fr

TE1- Rücken,Trizeps,Schultern
TE2- Brust,Bizeps,Beine

TE1:

Klimmzüge zur Brust x2
Latzug weit Nacken x3
Rudern x3
Hyperextentions x1-2

Überzüge KH sitzend x3
Seilzug Trizeps x2

Shrugs LH x3
Arnoldpress sitzend x3
Seitheben stehend x2
Reverse x3

Crunches


TE2:

Bankdrücken LH x3
Fliegende schräg KH x3
Cable Cross x2

KH Curls x3
SZ Bank x2

Beinpresse x3
Beincurls x3
Beinpresse 45° x2
Wadenheben KH x3

Crunches



Der Plan gefällt mir echt sehr gut, aber zurzeit gehts irgendwie nicht mehr so vorwärts.
Deshalb habe ich eine Planänderung vorgenommen, was haltet ihr davon.

2er Push Pull: Mo,Mi,Fr

TE1-Brust,vordere Schulter,Trizeps,Beine vorne
TE2-Beinbeuger,Rücken,hintere Schulter,Bizeps

Übungen sind so ähnlich wie bein alten Plan.
Dazu versuche ich noch Supersätze und Pyramidensystem einzubauen vl hilfts.
Und Kreatin werd ich mir auch wieder zulegen.

Fragen:

Was haltet ihr von meinem Trainingplan?

Ist der neue besser?

Besser Trizeps zu Brust und Bizeps zu Rücken zu trainieren oder so wie beim anderen Plan?

Was haltet ihr von Supersätzen und dem Pyramidensystem?

Findet ihr es sinnvoll wenn ich bei Klimmzügen PITT anwende?

Was sagt ihr zu den Fotos?

Was haltet ihr von meinem Ernährungplan, was soll ich ändern?

Welches Kreatin würdet ihr mir empfehlen, habe gute Erfahrung mir KreAlkalyn und würde gerne Pulver probieren?

Was haltet ihr von L-Arginin?

Was sagt ihr zu den Daten?

Und was wollt ihr noch wissen?


Möchte eure Meinung, Kritik,Tipps, usw. wissen!?


Phuuu.....das wärs dann denk ich..

[Feel the pain]

ganz ehrlich?also, ich will dich jetzt nicht runter machen oder so, aber in meinen augen bist du nur fetter geworden...
fahr mal deine kalorien runter...

edit: bei deinem ep wundert mich gar nix mehr...

[WorstCase00]

ganz ehrlich?also, ich will dich jetzt nicht runter machen oder so, aber in meinen augen bist du nur fetter geworden...
fahr mal deine kalorien runter...

edit: bei deinem ep wundert mich gar nix mehr...

also nur fetter würd ich jetzt echt nicht sagen. schau dir doch mal die billard-ärmchen an. da weiß man ja gar nicht wo der kö aufhört, und der typ anfängt..

sauberer aufbau sieht zwar anders aus, aber weitergehen tut schon was.

[Maggo23]

@ herber

Ich halte meinen kfa ja schon mehrere Monate konstant und bin jetzt an einen Punkt angekommen wo ich mit meinem Ernährungsplan sogar ganz langsam meinen kfa senke!

Wenn ich weniger essen würde, würde ich ganz schnell abnehmen, mit Defi irgendwann hab ich also absolut keine probleme.

Danke für deine Antwort, könntest du oder jemand anderer mir ein gutes (Preis/Leistung) Kreatin empfehlen.
Ich möchte gerne mal Pulver probieren, Kapseln hatte ich schon einmal und von der wirkung von Kreatin überzeugt, von der Keaft her hats mir weitergeholfen.

Also welches Kratin ist gut?

[Maggo23]

@ Triplexxx

Also nur fetter bin ich nicht geworden, wenn ich anspanne ist alles sehr hart.

Und ich nehme bestimmt kein anab.lika und würde es niemals probieren, genauso wie keine anderen illegalen dopingmittel,auch nicht wenn ich irgendwann am limit bin. Die Pickel am Rücken habe ich schon seit ich 16 war.

Sport sollte einen gesund und fitt machen und nicht einen umbringen.
Ist halt meine Meinung.

[Maggo23]

Noch eine Frage , meine Brust kommt im oberen und mittleren Bereich nicht so gut, hat vl jemand ein paar tips?
Ich weiss das man nur den gesamten Muskel trainieren kann, aber er wird durch verschiedene Übungen trotzen verschieden beansprucht,oder?

Was sagt ihr zu meinem Brust training, soll ich da was ändern,von den Übungen her?

Bankdrücken LH x3
KH drücken schräg x3
Cable Cross x2-3

[benjoe]

Also um gezielt an die "Mitte" der Brust zu gehen, fällt mir nur ein, Bankdrücken in einem etwas engerm Griff zu machen, geht aber auch gleich mehr auf den Trizeps.

Brust Training an sich geht, würde dir aber folgendes empfehlen:

3 Sätze Bankdrücken LH
3 Sätze Schrägbankdrücken KH
2 - 3 Sätze Dips
evtl. 2 Sätze Fliegende (bzw. Cabel Cross)

[Axe88]

@ Triplexxx

Also nur fetter bin ich nicht geworden, wenn ich anspanne ist alles sehr hart.

Und ich nehme bestimmt kein anab.lika und würde es niemals probieren, genauso wie keine anderen illegalen dopingmittel,auch nicht wenn ich irgendwann am limit bin. Die Pickel am Rücken habe ich schon seit ich 16 war.

Sport sollte einen gesund und fitt machen und nicht einen umbringen.
Ist halt meine Meinung.

Das mit den Pickeln am Rücken hatte ich auch, ich hab damals von einem Hautarzt eine Salbe und eine Flüssigkeit bekommen, die ich jeden Tag aufgetragen habe.
Mit dem älter werden + regelmäßiger Anwendung ging es dann weg.
Das nur als Tipp.

Dann mal viel Erfolg bist ja auf dem richtigen Weg.

[MGorbatschow]

ganz ehrlich?also, ich will dich jetzt nicht runter machen oder so, aber in meinen augen bist du nur fetter geworden...
fahr mal deine kalorien runter...

edit: bei deinem ep wundert mich gar nix mehr...

so ein Schmarrn. Schau doch nochmal hin. Klar ist bei 20kg in einem Jahr auch jede Menge Fett dabei, aber ich schätze min. die Hälfte davon sind Muskeln. Kalorien würde ich trotzdem runter fahren.

Sieht sonst gut soweit aus. Für ein Jahr absolut top. Trotzdem fehlt dir noch einiges an Masse. Konzentrier dich lieber auf Grundübungen, als auf Isos wie Seitheben.
Kraftwerte sind schon ganz gut.

[roflcopter]

ganz ehrlich?also, ich will dich jetzt nicht runter machen oder so, aber in meinen augen bist du nur fetter geworden...
fahr mal deine kalorien runter...

edit: bei deinem ep wundert mich gar nix mehr...

Welcome to BB-Szene

Sieht für ein Jahr meiner Meinung nach ganz ordentlich aus! Pass dein Trainingsplan an und bleib am Eisen, dann gehts auch in Zukunft weiter!

Damien