ahh gut zu wissen, also esse ich einfach, wenn ich zuhause bin! oder wäre das nicht so gut, wenn ich direkt nach dem training nen shake nehme und ca 45 - 60min später schon wieder eine proteinreiche mahlzeit zu mir nehme?

gibts denn gute und einfache rezepte für abends? oder sehe denn ein gutes abendessen so hier aus?

rührei aus 4 eiern :
=
438 KCAL
71,6g EW
3,1g KH
32,7g F

sind für mich aber heftigst viele EW. Hab mir das heute abend gekocht und muss sagen, dass ich um einiges mehr gesättigt war, als nach meiner normalen methode (4x eiweiß, 2x eigelb) vllt könnte man auch nur ein rührei aus 3 eier machen, dabei kommen dann ca 60g eiweiß raus, was aber doch noch ziemlich viel ist für eine mahlzeit, oder? ich weiß leider wenig rezepte, die man abends ohne viel KH essen könnte. ich glaube auch, dass ich meinem Körper ein paar gramm fett schuldig bin und deswegen nicht weiter abnehme, sondern eher zunehme (im gramm-bereicht), da sich mein körper jedes einzelne gramm fett lagert!