Nachdem ich hier doch einiges zusammengelesen habe, ist mir doch einiges deutlicher geworden.

Entscheidend ist also die Dauer des Satzes / TuT. Die soll dann wohl idealerweise um die 60 sek. dauern im 4/1/4 Zyklus.

Wiederholungen spielen dann also nicht so ganz die Rolle.

Beispiel Brust !!!

120 kg drücke ich auf der Flachbank 1 X.

Was wäre nun ideal ? In einer Minute 3 X 110 kg = wäre heftig (bei 4/1/4)

Wäre dann wohl das ideale Trainingsgewicht die 100 kg mit 6 - 8 Wdh. ?

Wann steigere ich das Gewicht auf 110 kg ? Wenn ich mühelos 12 Wdh. mit 100 kg schaffe ?

Macht es auch Sinn um die max. Kraft zu testen mit nur 1 Wiederholung zu trainieren ? Ist es dann noch HD ?

Wer kann Erfahrungswerte liefern ?

Gruß