na das hört sich ja gut an! vorallem, weil bei mir es eig meistens so ist, dass ich nachm fitness auf der weg zur bahn den shake trinke, ne gue 3/4 stunde nach hause brauche und dann eig erst zu abend essen könnte! dann kommt das ja hin mit 1h dazwischen! das werde ich dann mal so machen!

hast du nur noch nen tipp für ein gutes frühstück? denke da an kohlenhydrat- und eiweißreich, oder sollte sich das frühstück vllt eher auf kohlenhydrate beziehen, da der körper energie brauch?

will halt fürs training, das am nachmittag/frühen abend/abend meist ist, genug energie haben, um anständig trainieren zu können!

oder reicht da mein jetziges esse? 2 scheiben vollkornbrot mit ca 50g lachsschinken, von den werten her wie folgt:
318 KCAL
20,2g EW
49,7g KH
4,3g F


fragen über fragen aber ich will halt nix falsch machen (=angst, wieder dick zu werden) kann man hoffentlich verstehen


danke!!!