Also ich habe immer in einer Kadenz von 4-2-4 trainiert. Da man ja nur einen einzigen Satz ausführt, kann man (muss man) auch mit sehr hohem Gewicht arbeiten. Du musst ja bis zum Muskelversagen kommen und 12 Wdh's sind zu viel, da brauchst du zu lange für einen Satz bei einer so langsamen Ausführung. Ich habe in jeder TE das Gewicht erhöht, ich habe immer im Whd Bereich von 5-7 gearbeitet + Intensitätstechnik.

Und es gibt auch einen HD2 Pan der nur auf den Kraftaufbau Primär aus ist, so sieht der aus:

Tag 1:

Kniebeugen
Klimmzug mit engem Untergriff
Dips od. Bankdrücken

4 – 6 Tage Pause


Tag 2:

Kreuzheben
Frontdrücken
Wadenheben

4 - 6 Tage Pause

Hab mit dem Plan auch gute Erfolge gemacht, nur würde ich den 1. "normalen" HD2 Masseaufbauplan bevorzugen. Wenn es dir auf den reinen Kraftaufbau geht, besser mit z.B. dem 3x3 System von Korte zu trainieren oder andere KDK Systeme. Damit hatte ich einen besseren Kraftzuwachs als mit dem HD2 Consolidation Program