Zunahme

[daw666]

Ich denke dass du einfach Wasser gezogen hast. Wenn du bei deiner Diät so gut wie keine KHs gegessen hast hat dein Körper in der Zeit dementsprechend auch nicht so viel Wasser gespeichert. Da du jetzt wieder KHs isst tut er dies wieder.
Der Körper speichert in ca 300 g KH in Form von Glucose, also KH gebunden mit Wasser, demnach ist es ganz normal dass man an Gewicht zulegt wenn man KHs isst.

Also ach dir da mal keine grossen Sorgen

[Dungeon]

Hier für gibt es genügend Threads oder lies dir mal die Basics durch.

Kurz gesagt:

Kommt drauf an was du betreiben willst, wenn du Masse aufbauen willst brauchst du einen Kcal überschuss von ca. 300 Pro tag um nicht zuviel Fett anzusetzen. Allerdings geht es in der massephase nicht ganz ohne das du fett ansetzen wirst.