1. Wieso keine Kniebeugen?
2. Machst du bei deinem jetzigen plan alles an einem Tag? Dann wärs kein wunder das du Platt bist, wenn du alles in einen tag quetscht und 2 tage später das gleiche wieder trainieren willst.
3. Es gibt im Trainingsforum genug beispielpläne, lies dich ein. Das was du willst klingt so:"Macht mal für mich ich bin zu faul mir das wissen an zueignen um selbst pläne zu machen und hier Pläne raussuchen will ich auch net" so funktioniert das hier net.
4. Du brauchst kein Splitt, sondern wkm
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258