der sinn es es ja, dass du durch das harte und ofte training während einer diät:
- keine muskelmasse verlierst
- mehr energie verbrauchst
- dadurch abnimmst
- aufbauen soll nicht zweck von 912HST sein (kraftleistung steigt ein wenig)
"4sätze zu ca 7-8wdh auf 30wdh insg." - kurz und har, damit du dir nicht noch die muskeln wegschmelzt. 10wdh insg. mit 85%-100% vom max gewicht! (daüfr brauchste auch 3-4sätze)
"2stuunden trainiern" - 90min, nicht länger. das ist auch bei solch einem GK programm möglich.
kein negativ BD, stattdessen dips
nackendrücken durch frontdrücken ersetzen.
wenn du täglich 30wdh pro übung machst, hast du insg. 360wdh in 12tagen, statt 120. wäre mir n bissel viel