Na jedenfalls zeigt deine Einstellung warum du nach 10 jahren bei 90kg/190 mit zu hohem kfa bist

Entweder du änderst das grundlegend oder du wirst auch in 10 Jahren dich nicht wesentlich verändert haben.


Zudem : du hast nen kleinen bauch und erwartest mit 3-5 kg weniger nen sixpack zu haben ? Vergiss es, plane mal eher 10kg oder mehr ein.