Ein paar Fragen zur AD

[Iulius]

Ich war fast dabei zu sagen das Ausdauertraining ja ohnehin erst ab 20-30 mins was bringt wo der Körper auf Fettverbrennung umstellt, aber ist er ja innerhalb der AD Diät ohnehin ganze Zeit, daher würde es wohl was bringen?

letztendlich zählt die kcalbilanz. ob du die kalorien direkt verbrennst auf dem rad oder später durch den grundumsatz ist doch egal.

Allerdings empfehle ich Cardio weniger wegen dem abnehmen, dafür ist der effekt mMn zu klein wenn man nicht seine Muskeln mitverbrennen will.

3 kilo entsprechen ja 21000 kcal richtig?

Sprich 30 * 1000 = 30000 - 8000kcal (refeed) = 22000

So hattest das jetzt auch berechnet oder?

nicht ganz. 30 tage * 1000kcal sind zu viel, weil die refeedtage hier entfallen.

Aber ansonsten stimmt die rechnung schon.


Ich rechne lieber zyklusweise : 6*1000-2000=4000=571g(~600g).

Damit ist es leichter zu überprüfen wie groß das Defizit ist das man gerade fährt und man kann sich anpassen.

nimmst du z.b. von einem refeedtag zum nächsten 1kg oder mehr ab kannst du mehr essen und umgekehrt.

So habe ich es zumindest gehandhabt.


An den Zwischentagen zu wiegen ist ziemlich sinnfrei weil dein Wasserhaushalt wegen den carb/no carb wechseln ständig um ~2kg schwankt.

[t-star]

Soooo hab meinen EP nun endlich mal fertig gemacht für die Diät ...
Über eine Meinung und Tipps für eine Verbesserung würde ich mich freuen.

Morgens:
30g Whey: 110 kcal (Fett: 1g Kohlenhydrate: 2g Eiweiß:23g)
300g Ei: 495 kcal (Fett: 33,6 Kohlenhydrate: 6g Eiweiß: 34,2)

Vormittags:
200g Körniger Frischkäse: 204 kcal (Fett: 9,2g Kohlenhydrate: 4,0g Eiweiß: 26,4g)

Mittags:
300g Hänchenbrustfilet: 330 kcal (Fett: 4,5g Kohlenhydrate: 1,5g Eiweiß: 70,5g)
50g Gouda (gerieben): 176 kcal (Fett:12,5g Kohlenhydrate:1,05g Eiweiß: 12,25g)

Nachmittag:
100g Erdnüsse: 604 kcal (Fett: 48g Kohlenhydrate: 10g Eiweiß: 26g)

Post Workout:
30g Whey: 110 kcal (Fett: 1g Kohlenhydrate: 2g Eiweiß:23g)

Abend:
300g Hänchenbrustfilet: 330 kcal (Fett: 4,5g Kohlenhydrate: 1,5g Eiweiß: 70,5g)
50g Gouda (gerieben): 176 kcal (Fett:12,5g Kohlenhydrate:1,05g Eiweiß: 12,25g)

Nacht:
200g Körniger Frischkäse: 204 kcal (Fett: 9,2g Kohlenhydrate: 4,0g Eiweiß: 26,4g)

2739 kcal, 138g Fett, 33,1g Kohlenhydrate, 324,5g Eiweiß

Wollt mal fragen was ihr von dem haltet ... an Refeedtagen dachte ich dann an 4500 kcal bestehend aus einfachen KH wie in Cola, Süßigkeiten, Bananen,Ananas,etc

Was haltet ihr davon ???

Außerdem hab ich noch ein paar fragen:

Falls die Kraft weniger wird kalorien erhöhen ist richtig, oder ?
Wisst ihr noch ein paar Lebensmittel die für die Refeedtage gut geeignet sind?
Wie sollte ich nach Ende der Diät (ca. 2-3 monate) wieder einsteigen ???
Möchte rund 10 kilo an KF abbauen und danach sauber aufbauen. Hat jemand da vielleicht Erfahrung mit dem wiedereinstieg nach der Diät???


MFG t-star

[Iulius]

Falls die Kraft weniger wird kalorien erhöhen ist richtig, oder ?

das schon, allerdings nicht gleich zu beginn bitte.

Gerade am anfang ist es gut möglich das wegen der umstellung auf die ketose die kraft erstmal nachlässt, das gibt sich aber wieder.

Zudem bist du mit >2700kcal eh schon gut dabei, denke nicht das du da erhöhen musst.

Wisst ihr noch ein paar Lebensmittel die für die Refeedtage gut geeignet sind?

hier stehen noch ein "paar" : http://myogenic.de/forum/viewtopic.php?t=410

Hat jemand da vielleicht Erfahrung mit dem wiedereinstieg nach der Diät???

hab nach meiner AD einfach von einem tag auf den anderen wieder "normal" gegessen, sprich carbs alle 2-3 stunden bis zum nachmittag.

Die Kalorien habe ich aber nicht gleich wieder ganz hochgefahren, unter anderem auch weil man weniger braucht wenn man >10kg leichter ist.


Hat sehr gut geklappt : fühle mich blendend und die kraft kommt sehr schnell wieder.

[t-star]

das schon, allerdings nicht gleich zu beginn bitte.

Gerade am anfang ist es gut möglich das wegen der umstellung auf die ketose die kraft erstmal nachlässt, das gibt sich aber wieder.

Zudem bist du mit >2700kcal eh schon gut dabei, denke nicht das du da erhöhen musst.




hier stehen noch ein "paar" : http://myogenic.de/forum/viewtopic.php?t=410




hab nach meiner AD einfach von einem tag auf den anderen wieder "normal" gegessen, sprich carbs alle 2-3 stunden bis zum nachmittag.

Die Kalorien habe ich aber nicht gleich wieder ganz hochgefahren, unter anderem auch weil man weniger braucht wenn man >10kg leichter ist.


Hat sehr gut geklappt : fühle mich blendend und die kraft kommt sehr schnell wieder.

Gut gut ... das man nach ca 10 kg nichmehr soviel braucht ist klar. Es ging mir hauptsächlich darum, wie es aussieht mit dem Stoffwechsel, der sich ja nach einer diät über 2-3 monate warscheinlich auch etwas verändert.

Ist der EP denn so ganz ok wie er ist ?

[schmolch]

Ich hoffe der Threadersteller hat nichts dagegen wenn ich einfach mal ein paar Fragen hinzufüge

Wie schwierig ist eigentlich die Umstellung auf eine AD?
Ist man durch den Mangel an Zucker fürs Gehirn nicht ständig müde und lustlos?
Wie lange dauert es bis man sich in der AD einigermaßen normal fühlt?

[Iulius]

Ist man durch den Mangel an Zucker fürs Gehirn nicht ständig müde und lustlos?

gibt sich nach 1-2 wochen

Wie lange dauert es bis man sich in der AD einigermaßen normal fühlt?

normal... wohl nie. Zumindest keinesfalls so gut wie mit regelmäßig carbs.

Man gewöhnt sich aber dran und kann damit gut leben, insbesondere wenn man an die refeedtage denkt

Ganz ehrlich : ich habs ~3 monate gemacht und es war ne tolle Erfahrung, aber auf Dauer ist es mMn nichts. Da man in der Diät eh mit sich selbst kämpfen muss (man versuche sich mal zu höchstleistungen zu motivieren wenn die Kraft nicht steigt/nachlässt) macht das den Kohl aber auch nicht mehr Fett.

Insofern sehe ich das eher unter dem Motto : ich machs weils recht gut funktioniert und auf keinen Fall weil es irgentwie Spaß macht.

Ist der EP denn so ganz ok wie er ist ?

von der Sache schon.

Son paar kleinigkeiten gibts sicher, wie z.b. ernüsse ggn mandeln(DIE low-carb nuss überhaupt) zu tauschen oder weniger hütten-käse.

Aber von der Sache ist das schon ok. 33g carbs bei 2700kcal sind von der Ketose her sicher noch tragbar. drüber würd ich dann aber nichtmehr gehen.


achja : von der sache her könnte das verhältnis von EW und Fett noch mehr Richtung Fett gehen(350g EW sind eh ziemlich viel), aber davon kann ich dich sicher eh nicht überzeugen

[t-star]

@ Iulius

Erdnuss gegen Mandeln werd ich tauschen... gute Idee.

Zum Thema Carbs:

Ich würd schon noch weiter reduzieren wenn es denn ginge. Irgendwo sind ja leider immer carbs drinnen.

Zum Thema Hüttenkäse:

gegen was könnte ich das denn austauschen??? Finde, dass sich das Zeug sehr gut eignet um als Snack gegessen zu werden. Mir sind keine anderen Sachen eingefallen, mit denen ich in meiner negativen kcal bilanz bleibe. So ein Becher Hüttenkäse macht nähmlich auch ordentlich satt wie ich finde.

Zum Thema Eiweiß:
Ich dachte so 3g EW/kg Körpergewicht sind ja bei mir fast 350g ... Außerdem sättigt mich das gut. Wenn du Tipps für Verbesserungen für mich hast immer her damit. Ich mein du hast sowas ja schonmal durchgezogen und Ahnung davon. Für mich ist es hingegen die erste Diät.


MFG t-star