Effektiv und Gesund zunehmen

**KlickKlack8686** · 28.04.2009, 18:56

Hallo

bin neu hier, heisse marco und bin 22 Jahre alt.

Schon mein ganzes Leben lang war ich immer sehr schmal und hab aber jetzt angefangen etwas daran zu ändern.
Ich bin 1,72 m groß und wiege 56 Kilo, hab also nur noch leichtes untergewicht.

Jeden 2. Tag trainiere ich nach eigenem Trainingsplan und bearbeite dabei hauptsächlich meinen Oberkörper.
Das mache ich jetzt seit Januar um eben eine gewisse Grundkraft zu bekommen etc
Ich fühl mich gut, und vor allem das steigern der Trainingseinheiten macht mir enorm viel Spaß, weil es sich einfach gut anfühlt. Also seh ich längst nicht mehr so schmal aus wie frühre einmal.
Trotzdem merke ich, dass ich zunehmen muss, da meine Muskeln nun nicht mehr größer zu werden scheinen.

Also geh ich richtig in der Annahme das ich vor allem Eiweis und Kohlenhydrate brauche um Muskeln aufzubauen?

Ich würde gerne mit Nahrungsergänzungen arbeiten, da ich Schauspieler bin und bis zum Sommer sportlich aussehen soll.
Trotzdem möchte ich nicht auf teufel komm raus meinen Körper mit irgendwelchen Mitteln ruinieren.

Wie man sieht..ich bin blutiger Anfänger un habs bisher halt nur wegen dem "feel good" Effekt gemacht.

Bekomm ich in der Apotheke was zum zunehmen?..wo krieg ich Eiweischeaks her..würdet ihr mir die überhaupt empfehlen?

Würde mich über eine Antwort sehr freuen

vielen Dank und viele Grüße
Marco

**lenaanel** · 28.04.2009, 19:08

Hallo Marco,

schön, dass du dich informierst, bevor du dir irgendwas reinpfeifst.
Nicht schön ist, dass du glaubst, dass du so etwas besonderes seist, dass wir die all deine Fragen beantworten, obwohl sie hier schon zig mal beantwortet wurden.
Lies in den jeweiligen Unterforen die jeweiligen Stickies und du wirst alle deine Fragen beantwortet finden.

Grüße, ll

p.s.: Ein Rat gibt's trotzdem schon:
"und bearbeite dabei hauptsächlich meinen Oberkörper." hört sich so an, als solltest du dringend was über die Grundlagen eines guten Trainingsplans lesen.

**KlickKlack8686** · 28.04.2009, 19:12

Oh entschuldigung....ich hab vergessen zu erwähnen das ich der Dorftrottel bin.
Besser so? xD
ou man sry ich bin nich so der Forumexperte... entschuldigung noch mal.
Danke für den Rat, und die Charakterisierung nach Schema F is auch nett..thx

**keamo** · 28.04.2009, 19:32

Zitat von KlickKlack8686

Oh entschuldigung....ich hab vergessen zu erwähnen das ich der Dorftrottel bin.
Besser so? xD
ou man sry ich bin nich so der Forumexperte... entschuldigung noch mal.
Danke für den Rat, und die Charakterisierung nach Schema F is auch nett..thx

Na na... nicht gleich beleidigt sein!

Also wichtig wäre es schon, dass du dir mal die Wichtig Thraeds durchliest.

Wenns um Muskelaufbau geht, musst du folgendes beachten:

Du solltest wissen, wieviel Kcal du Täglich verbrauchst - dann einen Kcal Überschuss einbauen. Zudem empfehle ich dir einen einen Trainingsplan zu erstellen.
Kannst sowohl EP und TP in allen Unterforen bei den Kollegen anschauen.

Eiweiß spielt natürlich eine große Rolle. Faustregel 2g/kg pro Tag zu die nehmen.

Schau dir dass alles mal an hier und für die Details für deine Pläne kannst dich natürlich gene weiterhin an uns wenden. Helfen so gut es geht!

Gruß