Effektiv und Gesund zunehmen

**KlickKlack8686** · 28.04.2009, 19:12

Oh entschuldigung....ich hab vergessen zu erwähnen das ich der Dorftrottel bin.
Besser so? xD
ou man sry ich bin nich so der Forumexperte... entschuldigung noch mal.
Danke für den Rat, und die Charakterisierung nach Schema F is auch nett..thx

**keamo** · 28.04.2009, 19:32

Zitat von KlickKlack8686

Oh entschuldigung....ich hab vergessen zu erwähnen das ich der Dorftrottel bin.
Besser so? xD
ou man sry ich bin nich so der Forumexperte... entschuldigung noch mal.
Danke für den Rat, und die Charakterisierung nach Schema F is auch nett..thx

Na na... nicht gleich beleidigt sein!

Also wichtig wäre es schon, dass du dir mal die Wichtig Thraeds durchliest.

Wenns um Muskelaufbau geht, musst du folgendes beachten:

Du solltest wissen, wieviel Kcal du Täglich verbrauchst - dann einen Kcal Überschuss einbauen. Zudem empfehle ich dir einen einen Trainingsplan zu erstellen.
Kannst sowohl EP und TP in allen Unterforen bei den Kollegen anschauen.

Eiweiß spielt natürlich eine große Rolle. Faustregel 2g/kg pro Tag zu die nehmen.

Schau dir dass alles mal an hier und für die Details für deine Pläne kannst dich natürlich gene weiterhin an uns wenden. Helfen so gut es geht!

Gruß