Sorry für die Verspätung....

Zitat Zitat von AGON
Bauch: Mach das hauptsächlich zum Warmmachen. Hast aber natürlich Recht. Ich sollte Bauch vielleicht am Freitag speziell machen. Zum Warmmachen finde ich schon eine Alternative.
Ich denke halt, bei soviel Bauchtraining, vorallem zum "Aufwärmen", ist die Rumpfmuskulatur doch etwas geschwächt, wodurch die Stabilität wieder leiden kann. Deshalb würde ich zum Aufwärmen eher 10 Minuten locker radeln und Bauch nur 1 mal die Woche direkt trainieren.

Trizeps: OK, werde enges Bankdrücken anstelle von French Curl machen. Machst Du das mit der Langhantelstange oder mit der "Hammerstange"?
Ich mach es mit ner Langhantelstange, also an ner Bank fürs Bankdrücken.
Ich wechsel höchstens mal zur Multipresse, wenn kein Trainingspartner da ist.

Bizeps: Ehrlich gesagt, mach ich 3 Sätze standardmäßig. Was wäre Dein Vorschlag? Bizepssätze reduzieren oder Trizepssätze erhöhen?
Naja, das hängt von der Aufteilung ab!!!
Wie gesagt, deine Aufteilung der TEs finde ich nicht wirklich toll.
Aber sonst würde ich sagen Trizeps 5-7 Sätze und Bizeps 3-5.
Ist aber auch immer etwas vom Einzelnen abhängig.

Rücken: Klimmzüge sind leider in dem Keller nicht möglich. Hätte zwar bei meinen Eltern eine Klimmzugstange, aber dafür müsste ich dann an zwei Orten trainieren. Ist auch nicht der Hit.
Kreuzheben werde ich mir mal ansehen.
Ok.

Schultern: Hatte auch Frontziehen mal im Programm. Habe mich dann aber gefragt, warum für die kleine Schulter drei Übungen machen, wenn für die anderen Muskeln zwei ausreichen müssen.
Ist ja auch vollkommen richtig.
Deshalb würde ich mich bei Schulter auf Frontdrücken konzentrieren.
Als zweite Übung dann noch 2-3 Sätze Seitheben oder aufrechtes Rudern. Mehr braucht es imo nicht.

Trainingsaufteilung: Habe bis vor kurzem den von Dir genannten Split gemacht. Habe dann aber das Armprogramm von Mike so und so gelesen und der meinte, man solle die Arme an einem Tag trainieren.
Muss ja auch nicht schlecht sein, aber mich stört halt, dass du dann Brust und Rücken in einer TE machst! Finde ich etwas unverhältnismäßig im Vergleich zum Arm-Tag!
Weil du musst es so sehen: Selbst wenn du die Arme an nem extra Tag trainierst, dann brauchen sie nicht soviel Sätze, vorallem weil die Arme ja auch bis zu deiner TE2 wieder erholt sein sollten (da sie dich sonst nur behindern beim Bankdrücken und Rudern etc.). D.h. der Arm-Tag wäre vermutlich in 30 Minuten abgehakt und der Brust/Rücken-Tag braucht aber ne 1 Stunde....

Wenn Arme extra, dann würde ich auf nen 4er-Split gehen.
Mo: Brust / Schulter
Di: Beine
Do: Arme
Fr: Rücken

oder irgendwie so in der Art!