Zitat Zitat von KS_1
Hallo zusammen

ich bin vor kurzem 17 geworden und trainiere seit knapp 1,5 Jahren mal GK mal 2er Split. Wiege ca 70 Kg (angefangen hab ich mit 58 Kg)
Nun habe ich mich für den WKM Plan entschieden.
Mein Problem ist jedoch meine linke Schulter... wegen ihr kann ich kein Nackendrücken/Frontdrücken (wie des auch heißt) machen, da ich sonst Schmerzen habe.
Wollte nun wissen ob ich an Stelle der oben genannen Übung evtl. Seitheben machen kann.
Dann würde mein Plan so aussehen:

TE 1:
Kniebeugen
Rudern
KH Bankdrücken
Dips

mMn Dips rausmachen und Bankdrücken vor rudern.

TE 2:
Kreuzheben
Klimmzüge im Obergriff
Klimmzüge im Untergriff
Seitheben

halte nicht viel von 2 Variationen nacheinander, weil ja jedesmal die gleichen muskeln angesprochen werden. Lieber nur eine Variation und dafür mit mehr Gewicht. Dips würd ich dann wie mein vorredner durch seitheben ersetzen

Kann ich dann noch in TE1 Wadenheben und in TE2 Beinheben(für den Bauch) einbauen?

warum nicht. Mach ruhig.

Da ich derzeit nich so ganz zufrieden mit mir bin, werden ich jetzt auch mit Kreatin anfangen. Ansonsten ist meine Ernährung Kohlenhydrate- und Eiweissreich (Nach dem Train ein Whey Shake)


Ist das jetzt alles ok oder sollte ich noch etwas bezüglich des Planes beachten bzw verändern?


MfG KS_1
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