innerheitlich periodisieren kann man bei einem 3er split find ich ganz gut... aber da du gerade erst wieder anfängst solltest du lieber den wkm paln machen.. oder einen anderen GK.. (so das in jeder TE die brust trainiert wird.. in TE1 dann z.B. bankdrücken 5x5 und TE 2 SChrägbank oder dips 3x10.. und das bei allen grundübungen so.. das heißt immer in einer TE machst du die übung schwer mit ca. 5 WH und in der nächsten TE trainierts du den muskel mit ca. 10-12 WH..)
Gruß
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