Hallo zusammen,
vielleicht kennt der ein oder andere von euch das Buch "Das Workout" von Gunnar Peterson.
Ich trainiere seit 3 wochen nach einem Plan aus diesem Buch.


Profil:
Alter: 18
Trainingserfahrung: ~ 2 jahre(~1 Monat nach GK-Plan. Früher nur KZ & Dips & Cardio)
Größe: 1,80m
Gewicht: 68kg
KFA: ~11%
Oa-Umfang: 33cm
Trainingsziel: Muskelaufbau und Kraftzuwachs

Früher habe ich fast nur BWE's gemacht, also KZ, Dips, Ls, KB ohne gewicht.


Das ist der Trainingsplan für Anfänger(den ich zurzeit nutze!):




Ich mache immer 1 Satz bis zum MV!
WDH von 5-15.
2x Die Woche.
Ich beherrsche die Technik von jeder nennenswerten Übung außer Kreuzheben & besitze einen Trainingsraum mit fast allen wichtigen Geräten.
(KZ & Dipstange, SZ- LangH, KurzH, Turm mit diversen Möglichkeiten, 80kg Gewichte, Matte)



Da ich noch ein blutiger Anfänger bin wenn es um Ganzkörperpläne geht, erhoffe ich mir hier ein paar gute Ratschläge/Tipps oder Änderungsvorschläge.
Was haltet ihr von diesem Trainingsplan? Taugt der was?
Ich bin ins Grübeln gekommen, da ich in diesem Forum gelesen habe das Iso-Übungen nicht so besonders effektiv für Anfänger sind.


Ich danke euch schonmal für eure Antworten
Pablo92






p.s:
Falls nötig könnte ich zu jeder Übung ein Bild posten,
damit ihr genau wisst welche Übung ich meine.

kurzhanteldrücken = bankdrücken
trizepsstrecken = strecken von Armen mit SZ-Langhantel
trizepsdrücken = Arme runterdrücken mit Ellenbogen am Körper am Hohen Kabelzug!