... anleitung würde hier not tun. wollen wir mal unterstellen, daß es - vielleicht - helfen würde.
was ich hier lese, stimmt aber nicht hoffnungsvoll.

mal eine kleine frage. du trainierst bizepscurls mit 30 kg - 40 kg, bei einer bankdrückleistung von 40 kg - 60 kg?

für mich wären deine bizepscurls schon eine sehr lohnenswerte belastung, und drücke deutlich über 200 kg auf der bank.
irgendwie scheint es naturgesetz zu sein, daß anfänger sich nicht wirklich sinnvoll mitteilen können. beste voraussetzungen für ein erfolgreiches training.

immer wieder "sehr geil": "... ich trainiere jetzt schon 6 monate"