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[BlaZn]

Grundübungen fehlen, die Aufteilung ist Mist.

Beispiel-Trainingspläne (Fortgeschrittene)

[Arnie7]

Bin 23, musste verletzungsbedingt eine längere Pause machen und bin seit 3 Monaten wieder dabei. Kniebeugen macht mein rechtes Knie nicht mit. Kreuzheben werde ich aufnehmen, habt ihr noch weitere Vorschläge?

[pdbee]

Eigentlich hat snoopy ja schon gesagt wie du trainieren solltest. Ich würde dir ausserdem empfehlen die Beinisos wie Beinstrecker und Beinbeuger wegzulassen. Versuch dich lieber an Ausfallschritten und Ähnlichem. Begründung ist nicht ganz einfach da es keine Langzeitstudien zu diesen Übungen gibt. Aus Erfahrung(nicht nur meiner eigenen) ist es jedoch ein schleichender Knie-Killer. Eine sehr ähnliche Bewegung hast du z.B beim Fußball, wenn der Unterschenkel beim Schuss mit Kraft nach vorne gebracht wird, eine Ergonomisch ganz schlechte , weil unnütze Bewegung. Und Knie sind ja die bekannte Schwachstelle von Fußballern( ich hab selbst 20 Jahre 4 mal die Woche trainiert/gespielt), musste deswegen auch meine Karriere beenden und bin ins BB Lager gewechselt.
Wie gesagt nur eine Empfehlung ohne wirklich handfeste Beweise aber mit viel praktischer Erfahrung.

[Greckoe]

3 mal Bauch ??