Ich wollte nicht andeuten das du ne Sofa-Kartoffel bist oder so. Ich glaube dir, daß du sportlich und muskulös gebaut bist. Rudern ist ein Sport der eine gute Figur mit sich bringt, das bleibt nicht aus.

Wenn du dein Training verbessern willst, mach besser den WKM-Plan oder einen 2er-Split (wie von dir vorgeschlagen) und zwei Tage Pause.

Regeneration (ausreichend Schlaf, trainingsfreie Tage) und die Ernährung machen viel aus, wenn nicht sogar genauso viel wie das Training. Jeden Tag ist so ein Riesenprogamm ist nicht gut. Vor allem solltest du Kniebeugen, Kreuzheben und andere komplexe Übungen machen. Solche Übungen verlangen dir mehr ab als Isolationsübungen. Dein Training wird dadurch zwangsläufig kürzer, aber das ist nur positiv.

Hier ein 2er-Split als Beispiel:
TE1 Brust, Beine, Trizeps
TE2 Rücken, Schultern, Bizeps