HST 912 Dokumentation

[Kurgebeat]

Seit gestern ist der Zyklus durch. musste um einen Tag erweitern, da sich nichts am Gewicht/Optik nichts getan hat (Refeed).

26400 kcal wurden in 12 Tagen eingespart, ergo knapp 3,5 kg Fett müssten runter sein.

Tatta: von 97,5 -> 94- 94,5 kg

Bilder gibst vielleicht in einpaar jahren :finger:

sagmal bull du glaubst doch nich im ernst das du knapp 4 kg fett im zyklus verloren hast?


Ich zumindest nicht:

-durch die starke KH Reduzierung wird auch einiges an Wasser aus dem Körper sein, iss die 9 tage mal wieder normal und du wirst sehen das du vorm nächsten zyklus wieder ~ 95-96 kg hast...
-die 27000 kcal die eingespart wurden sind theoretischer natur, wäre mal intressant zu wissen wieviel es tatsächlich sind...

[Bullzeye]

Seit gestern ist der Zyklus durch. musste um einen Tag erweitern, da sich nichts am Gewicht/Optik nichts getan hat (Refeed).

26400 kcal wurden in 12 Tagen eingespart, ergo knapp 3,5 kg Fett müssten runter sein.

Tatta: von 97,5 -> 94- 94,5 kg

Bilder gibst vielleicht in einpaar jahren :finger:

sagmal bull du glaubst doch nich im ernst das du knapp 4 kg fett im zyklus verloren hast?


Ich zumindest nicht:

-durch die starke KH Reduzierung wird auch einiges an Wasser aus dem Körper sein, iss die 9 tage mal wieder normal und du wirst sehen das du vorm nächsten zyklus wieder ~ 95-96 kg hast...
-die 27000 kcal die eingespart wurden sind theoretischer natur, wäre mal intressant zu wissen wieviel es tatsächlich sind...

^

Ist nicht mein Erster Zyklus. Der "nachbrenn" Effekt, den ich bei mir festgestellt habe, ist enorm nachdem Training. In der SD speck ich immernoch ab

Wasserverlust? No Whey, Creatin machs möglich. das war alles fett mein bester

[Bullzeye]

Ernährung:

60 gr Protein Pulver – 44 / 4 / 4
10 gr Fischöl – 0/0/10
300 gr Fleisch - 70/ 3/ 3
60 gr Whey – 48/ 2/ 2
95 gr Creactiv- 0/ 70/ 0
6 gr BBCA + G 6/ 0/ 0
125 gr Reis – 10/ 95/ 1

185 gr EW / 175 gr KH / 20 gr Fett

1600 kcal


Training:

30x Frontkniebeugen
10x Kreuzheben
20x BD
100x Wadenheben
20x Klimms
40x Rudern am Seil
20x Dips
20x Seitheben am Seil
20x Shruggs LH
40x Frontdrücken an der Multi
20x KH Bizeps
20x KH Trizeps
100x Bauch
20x Rotatoren



start am 14.03.05 Ziel 90 kg!

[Panathas]

Bin auch gerad dabei und ich fühl mich voll bäääh. Naja,muss man durch ne?

[Kurgebeat]

30x Frontkniebeugen
10x Kreuzheben
20x BD
100x Wadenheben
20x Klimms
40x Rudern am Seil
20x Dips
20x Seitheben am Seil
20x Shruggs LH
40x Frontdrücken an der Multi
20x KH Bizeps
20x KH Trizeps
100x Bauch
20x Rotatoren

soviel druckbewegungen?


Bankdrücken, dips und Military (40 wdh. sogar noch?)?


find ich persönlich etwas viel, wieso das volumen beim kreuzheben so gering gehalten? Das verbrennt imo am meisten kcal von allen übungen...


ging dir was an muskelatur flöten im letzten zyklus?


ich mache auch in den ferien wieder nen 912er, sind 185 gr EW nicht etwas wenig?


wie sieht dien bauchtraining aus?


wie lang brauchst du gegen ende für den plan? machst du übungen im zirkel, wenn ja welche?


wie verfährst du mit den load steigerung bei eitenheben am seil?


da kannste ja nich wirklich grossartig steigern, nur immer in 2,5 kilo schritten bis 10 und ab 10 dann nurn och in 5 kilo schritten!

[Bullzeye]

soviel druckbewegungen?

Bankdrücken, dips und Military (40 wdh. sogar noch?)?

Ich mag es etwas Schulterlastig!

find ich persönlich etwas viel, wieso das volumen beim kreuzheben so gering gehalten? Das verbrennt imo am meisten kcal von allen übungen...

Kh brennt mich zu schnell aus. Mehr volumen schaffe ich, rein mental, nicht.

ging dir was an muskelatur flöten im letzten zyklus?

Nö der Arm ist sogar etwas gewachsen. (0,5 cm)

ich mache auch in den ferien wieder nen 912er, sind 185 gr EW nicht etwas wenig?

2gr/kg, langt!

wie sieht dien bauchtraining aus?

eigentlichen sollten die FKB's langen. Das ist schon der Bauchmuskelkiller überhaupt. Ich mach zur dehnung noch einbisschen negativ Bauchmuskeltraining!

wie lang brauchst du gegen ende für den plan? machst du übungen im zirkel, wenn ja welche?

Misch masch. So wie ich boking bin. Um die Zeit wo ich trainiere ist das Studio leer!

wie verfährst du mit den load steigerung bei eitenheben am seil?


da kannste ja nich wirklich grossartig steigern, nur immer in 2,5 kilo schritten bis 10 und ab 10 dann nurn och in 5 kilo schritten!

schwer einsteigen, den Load lange lutschen und dann etv. negativ!

greets Bull

[Sting]

Yo!

Ich mag es etwas Schulterlastig!

Das hat er von mir!


Bully, hau' rein und weiterhin viel Erfolg - ich glaub' an Dich! *kreisch*



Ciao,
Dein Fan Jason.

[Bullzeye]

Yo!

Ich mag es etwas Schulterlastig!

Das hat er von mir!


Bully, hau' rein und weiterhin viel Erfolg - ich glaub' an Dich! *kreisch*



Ciao,
Dein Fan Jason.

delt-dude




danke,
dein Fan Alper!

[faithless]

Hallo,

Also ich habe mir einiges über 912HST durchgelesen.
Ich will nun ein bissel abspecken, d.h. von 14% auf unter 10% KFA.
habe ein paar Fragen:

1. Darf ich Cardio machen während ich das Programm durchziehe?
2. Beeinflusst dass ich 4mal die Woche Kampfsporttraining hab in
irgendeinerweise das Training, oder sollte ich es reduzieren vllt
sogar ganz sein lassen?
3. Wie ermittelte ich meinen 1RM?

Training:

30x Frontkniebeugen
10x Kreuzheben
20x BD

100x Wadenheben
20x Klimms
40x Rudern am Seil
20x Dips
20x Seitheben am Seil
20x Shruggs LH
40x Frontdrücken an der Multi
20x KH Bizeps
20x KH Trizeps
100x Bauch
20x Rotatoren

@Bullzeye

Ich nehm mal an, dein Wadenheben und Bauchtraining, machst du "ganz normal", weil ich mir gar nicht vorstellen kann?

Viele Grüße

faithless

[GiorgioArmani85]

1. Darf ich Cardio machen während ich das Programm durchziehe?
2. Beeinflusst dass ich 4mal die Woche Kampfsporttraining hab in
irgendeinerweise das Training, oder sollte ich es reduzieren vllt
sogar ganz sein lassen?
3. Wie ermittelte ich meinen 1RM?

Zu 1) Ja.
Zu 2) Nein. Vielleicht in der Dekondi reduzieren.
Zu 3) Ausprobieren.



ciao