Du machst jetzt 1 Tag Training / 1 Tag Pause. Was bei mir gut funktioniert, ist 2 Tage Training / 1 Tag Pause /2 Tage Training / 2 Tage Pause und von vorne. Also z.B.:

MO - Training
DI - Training
MI - frei
DO - Training
FR - Training
SA - frei
SO - frei

oder eventuell am SO wieder bei MO starten und immer 2 Tage Training / 1 Tag Pause. 3 aufeinanderfolgende Tage wirklich intensives Training tolerieren nicht sehr viele - klar geht es, aber dann muss das Volumen stark reduziert werden.

Probiers einfach mal mit 4 mal die Woche Training nach dem Konzept von oben aus - steigern geht dann immer noch. Nur ob noch mehr auch mehr Sinn macht ist dann die Frage.

Was aber noch viel wichtiger ist: Seitheben in den Plan.

Stephan