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okay danke schonmal für die antworten!
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Sportbild Leser/in
Machs einfach ganz einfach....
Morgens DOPPELTE Menge!!! Und am Besten mit Kaba oder so noch strecken und vllt ne Babane reinschnippeln...
Zwischen morgens und mittags noch was essen, z.B. Vollkornbrötchen mit Pute oder sowas...
Mittags Das Bio-Ding da weglassen und ordentlich Nudeln oder Reis dazu...
Zwischen mittags und abends nochmal so en Brötchen mit Pute oder so... (Ruhig viel Pute drauf klatschen).
Abends DOPPELTE Menge reinhauen.
Nach dem Abendessen gegen später vllt noch 0,5Kg Quark. Kannst du mit iwas mischen wo es dann schmeckt, z.B. Früchte oder Süßstoff oder einfach so reinlöffeln...
Dazu kannste über den Abend verteilt noch 0,5l bis 1l Milch trinken, evtl auch mit kaba...
Wenn du dann zu stark zunimmst, also zu viel Fett bekommst, einfach Kohlenhydrate etwas runterschrauben.
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