Hallo!

Deine Ernährung scheint ja grausam zu sein. Versuche ein bissl mehr low carb und denke bitte an vernünftiges Essen....nicht Ravioli aus der Dose.. was meinst wieviel ****** Zusatzstoffe und ungünstige fette mit carbs da drin sind.

Statt Ravioli ess 140gr. Reis, 250 gr.Hähnchen und 80gr. Ananas ungesüsst dazu. Schmeckt lecker und da hast du genug Kraft fürs Training.

Bei EW-Shakes misch 0,3%ige Milch mit Wasser (ich wei´was für ne Brühe) aber da sparst dir wieder ein paar KHs ein an trainingsfreien Tagen.

Zum Frühstück (trainingstag): Warum Yoghurt mit Apfel? Du stehst gerade auf... da ist die Nahrungsaufnahme am idealsten!
Also... 150Milch 0,3%, 150Wasser, 50gr.Proteinpulver beispiel schoko(low carb, low fat), 70-100gr. Haferflocken (schmeckt lecker und erfüllt erstmal das erste Frühstück).

Metabole Ernährung (evtl.Diät) waäre bei Dir angebracht denke ich.... bin auch gerade dabei und habe jetzt in 5/6 Wochen 5-6 Kilo verloren..Viel Wasser aber jetzt auch langsam das hartnäckige Fett.

Trainingstag : 60%EW 30%Khs 10%Fett
Nicht-Traintag : 60%EW 10%Khs 30%Fett

Funktioniert! Aber halte Abstand zu Süßigkeiten und sonstigen schnellen KHs!

Hoffe etwas geholfen zu haben...Falls andere Meinungen da sind..schreiben!

Gruß..Dirk!