hoi
schnapp dir nen freund oder freundin oder paar von beiden und geh pumpen. mach nicht immer das gleiche sondern bischen mal fuer oberkoerper mal bischen fuer unterkoerper ess nen paar haferfloeckchen bischen quark und milch dann kommt echt alles von alleine.
irgendwann steigerst du dich nen bischen dann noch watt usw.
aber mach es so das es machbar ist also nichts uebertreiben.
aber das wichtigste ist spass am trainieren zu haben und das hast du als anfaenger meistens nur wenn noch nen kumpel dabei ist.
ich persoenlich koennte mir kein training alleine vorstellen.

naja have fun
mfg smi