1.Zirkel:
Dips
Kniebeuge
Rudern am Kabel mit V-Griff

2.Zirkel:
Bankdrücken
Klimmzüge
Shruggs

3.Zirkel:
KH-Curls
Trizeps-Extensions
Wadenheben
Hi Maztek,

melde mich lieber spär als nie!
Muss sagen an sich gefällt mir deine Idee mal wieder ganz gut, wobei ich sagen muss, dass ich dir ans herz legen würde eher noch mehr im Antagonisten Stil zu tranieren.
Im Zirkel 2 machst es ja schon, Bd und KLimmis sind einfach super im Susa, doch würde ich nach den Dips nicht beugen sondern sofort Rudern.

Würde dir wie es schon erwänt wude, anraten, dass du im Zirkel 2 Kb einbaust und im Zirkel eins KH, ist wahrscheinlich nur mein eigenes subjektives empfinden aber mir ist es einfach unmöglich nach schweren kh noch Klimmis zu machen, aber ich glaube, dass du deinen Körper da besser kennst als ich

Na ja soviel dann meienr seits zu dem Plan