Zitat Zitat von Bonser
Creatin wird nicht mehr gekurt; eine Dauersupplementation ist sinnvoller.
Einfach 5gr Creapure nach dem Training in dem Post Workout Shake mit einnehmen.
Ich glaube bei dir liegt es nicht nur an der Ernährung; würdest du mal deinen Trainingsplan zeigen?
mfg
was bedeutet es wird nicht mehr gekurt? warum wird es in der form dann noch angeboten?
dauerhaft wurde mir erzählt, dass kreatin schlecht ist, da der körper es irgendwann aufhört selbst zu produzieren oder irgendwie so, kann mich nicht mehr so gut erinnern.
welche produkte empfiehlst du mir dann zur dauersupplementation? und hälst du ein mega mass-shake für mich für sinnvoll? oder lieber nicht zu viele kohlenhydrate, da ich sonst nicht nur muskelmasse zunehme.

mein trainingsplan sieht derzeit folgendermaßen aus:
- bauch mache ich an jedem der ersten drei trainingstage seit 2 monaten, da die entwicklung da bei mir kaum voranschreitet (bauchmaschine, rumpfbeuge schräg, liegend situps oder ich hänge mich an eine stange und hebe die beine) 3x übungen mit 3 sätzen ohne pausen dazwischen.
- beine trainiere ich ein mal die woche über beinpresse und wadenheben-sitzend, aber ich jogge auch zwei mal die woche 3-5km.

so nun mein "hauptprogramm":
- montag-brust: flachbankdrücken langhantel 75kg mit 6-8 wiederholungen über 4 sätze. dann schrägbankdrücken mit kurzhantel und einem neigungswinkel 30° 27,5kg pro hand, neigungswinkel 45° 25kg pro hand. beides jeweils 4 sätze mit 6-8 wiederholungen. danach mach ich manchmal noch butterfly 4x sätze im pyramidentraining.
- dienstag-trizeps: dips, mit sz stange überkopf auf einer schrägbank und danach noch an diesen maschinen mit kabelzug, also 3 übungen mit 4 sätzen und 8-12 wiederholungen.
- mittwoch-bizeps: erst sitzend mit kurzhanteln, dann an eine maschine und dann über die hantel, die man in der mitte bei diesen zwischenstangen anfasst und damit dann den langen bizeps trainiert. wieder 3 übungen mit 4 sätzen und 8-10 wiederholungen.
- donnerstag-nacken/schulter: aufrechtes nackendrücken an einer schiene mit langhantel, das gleiche sitzend mit kurzhantel, schultermaschine und dann schultern frontheben mit kurzhanteln. 4 übungen mit jeweils 3 sätzen und 6-10 wiederholungen. manchmal mach ich das inform von circle oder pyramidentraining.

so trainiere ich aber noch nicht lange. vorher hatte ich einen 3er split, zu dem ich wieder greifen möchte, wenn ich diese creativ-eiweiß-kur mache.

ich habe seit trainingsbeginn vor ca. 2 jahren 10kg gewicht zu genommen und mein körperfettanteil von 12 auf 8% gesenkt. das meiste davon aber im ersten halben jahr, seit dem bin ich nur stärker geworden ohne gewichtzunahme.