Hallo
Ich würde mal behaupten dass man so im bereich von 20 whs trainieren sollte, da bei 15 das gewicht noch relativ schwer ist und bei 25 die ersten whs relativ wenig bringen.

Mach einfach wkm weiter oder mach noch ein paar Isos damits richtig brennt

Die pausen würd ich kurz halten so 45 sek nebenbei sollteman die bewegungsausführung beschleunigen(keine hanteln durch die gegend werfen!)
und das gewicht so wahlen, dass man im ersten satz noch nicht MV erreicht sondern erst im letzten oder vorletzten
Mann könnte auch die pausen ganz weglassen und ein zirkeltraining(nicht mit allen Üs sondern bspw. mit 3) machen(wenn du im studio trainierst wird das villeicht nicht gehen)