Ich hab mich gerade nochma ein wenig schlau gemacht (Statement von Milos Sacrev) und wollt ma fragen was ihr davon haltet :

Montag (Trainingstag 2200 Grundumsatz + 500 durchs Training) = 2700 Kalorien = +-0
Dienstag (trainingsfreier Tag 2200 Grundumsatz - 500 Defizit) = 1700 Kalorien = -500
Mittwoch (trainingsfreier Tag 2200 Grundumsatz + 200 Schulsport - 500 Defizit) = 1900 Kalorien = -500
Donnerstag (Trainingstag 2200 Grundumsatz + 500 durchs Training) = 2700 Kalorien = +-0
Freitag (Trainingstag 2200 Grundumsatz + 500 durchs Training) = 2700 Kalorien = +-0
Samstag (trainingsfreier Tag 2200 Grundumsatz - 500 Defizit) = 1700 Kalorien = -500
Sonntag (Trainingstag 2200 Grundumsatz + 500 durchs Training) = 2700 Kalorien = +-0

Somit dürfte ich ja wenn alles gut läuft pro Woche ein Defizit von 1500 erreichen und somit einen Gewichtsverlust von ca 0.2kg.

Kann/sollte ich mich dauerhaft nach diesem Schema richten ?
In meinen Augen wirkt es optimal um mein Ziel (Fett verlieren/Muskeln aufbauen) auf lange Sicht hin zu erreichen.

edit:/ oder sollte ich lieber an den Trainingstagen einen Kalorienüberschuss von +150 einplanen ?