Esse deutlich zu wenig

[HuppelDiBupple]

So, habe mich heute mal auf die Waage gestellt. Also grade eben...Sollte man sicher morgens machen, aber ich kam halt grade erst an ne Waage.

Gewicht: 79,3 kg
KFA: 15,8%
Wasseranteil: 61,5% (echt jetzt)?
Muskelanteil: 43,5%
Knochen: 11,6%

Wundert mich etwas sehr, dass die Summe bei ca 130-140% liegt...
Naja, als Richtwert vermutlich nicht soo schlecht...

Mit 1,85m liegt mein BMI damit bei 23,1. Also am oberen Rand des normalgewichts.

Hoher Wasseranteil ist angeblich gut? Hatte was gelesen, dass >65% super ist (Handbuch von der Waage).
Muskelanteil wird in meinem Alter mit 42-54% als normal angegeben.
Knochenanteil interessiert vermutlich eh nicht

Was meint ihr dazu? Ihr habt da vermutlich deutlich mehr Ahnung von.

Am liebsten würde ich erstmal meinen Bauch loswerden, weil der mich schon etwas sehr annervt.

Gibts dazu noch irgendwelche Tipps oder was zu sagen? Oder soll ich einfach mal eine Metabole Diät durchziehen? Funktioniert das mit dem Bauch? Der ist eigentlich das einzige Porblem. Sonst ist alles ok.

Muskulatur käme dann anschließend.

Danke schonmal



------> Edit <-----
Achja, heute gegessen bisher: Fett: 80g - KH 35g - EW 125g --> 1350kcal
Ich bin Pappsatt... Kann mir jemand vlt mal grade nachrechnen, ob das so stimmt?

Shake 30g/Whey in Wasser: F0,3 - KH3 - EW24 --> 111kcal
Banane f0,3 - kh32 - ew2 --> 143
Hackfleisch (Halb/Halb) 300g -> f42 - kh0 - ew67,5 --> 648
4 Eier ("Rührei") -> f26 - kh0 - ew32 --> 362
+Fett 10g zu Braten -->90 kcal

Einige Werte etwas gerundet...
Mach ich was falsch? was soll ich denn jetzt noch essen? Mein Magen ist voll :P
Also wenn ich Eiweiss verdreifache, dann passts in das 60/30/10-Schema :P

[Tank1982]

Was meint ihr dazu? Ihr habt da vermutlich deutlich mehr Ahnung von.

Am liebsten würde ich erstmal meinen Bauch loswerden, weil der mich schon etwas sehr annervt.

Gibts dazu noch irgendwelche Tipps oder was zu sagen? Oder soll ich einfach mal eine Metabole Diät durchziehen? Funktioniert das mit dem Bauch? Der ist eigentlich das einzige Porblem. Sonst ist alles ok.

Die Waagen sind leider für den A..., die Abweichung liegt bei bis zu +/- 15%. Als Richtwert und um eine Tendez zu bestimmen ok, aber zuverlässiger ist es, täglich das Gewicht zu notieren und den Bauchumfang zu messen. Daraus erechnest du dann den Wochendurchschnitt und beobachtest anhand dieser Werte deine Entwicklung.
Natürlich kannst du auch erst mal diäten, du musst halt realistisch einschätzen können, wieviel runter muss. Wenn du nachher nur noch ca. 70kg wiegst, bist du zwar schlank, aber es ist nichts mehr dran...
Kommt aber auch auf deine Prioritäten an, wenn du unbedingt erst den Bauch loswerden willst, dann nur zu. Die metabole Diät ist dabei auf jeden Fall einen Versuch wert.