Wie noch Schulter in Plan einbringen?

[Mark83]

Vorweg: Ich möchte ungern mit freien Hanteln trainieren, ich empfinde das Maschinentraining (besonders der Verzicht auf Kniebeugen) sehr angenehm.

wenns dir drum geht dass Training angenehm ist hat sich die Sache eigentlich schon erledigt: DU WIRST NIX ERREICHEN!


1) Was haltet ihr von dem Plan unten?

gaaanz wenig


2) Ich trainiere Montag, Mittwoch und Freitag. An Trainingsfreien Tagen gehe ich laufen, so ne halbe Stunde, das geht doch in Ordnung, wenn ich gleichzeitig Masse aufbauen will?

das Laufen ist kein Problem, alles andere dafür schon

das einzig Positive an deinem Plan ist imo dass du Beine trainierst.
Ansonsten:
- Latzug in den Nacken ist nicht gut
- zu enger WDH-Bereich
- ingesamt zu viel und unausgewogen

Außerdem kommt man bei einem sinnvollen GK nicht an Freihanteln und Grundübungen vorbei

[pacechris]

In einem GK ist kein Platz für ISO

39 Sätze???? ....reduziere das ganz auf max. 20

Wobei ist es sehr gut finde das du den beinen so viel Aufmerksamkeit schenken willst.

Ich würde wenn du keine frei Übungen machen willst das hier vorschlagen:

Beinpresse 3x 12
Hyperextension 2x20
Breites Rudern 3x12
Latzug im Untergriff 3x15
Bankdrücken 3x10
Dips 2x15
Seitheben 3x15
Bauchübung

Lässt sich alles an Maschinen durchführen. Die Reihenfolge habe ich nicht zufällig gewählt.
Satz und Wiederholungszahl würde ich an deiner Stelle so wählen, wenn ich so Trainern müsste........es aber zu Glück nicht muss