In einem GK ist kein Platz für ISO

39 Sätze???? ....reduziere das ganz auf max. 20

Wobei ist es sehr gut finde das du den beinen so viel Aufmerksamkeit schenken willst.

Ich würde wenn du keine frei Übungen machen willst das hier vorschlagen:

Beinpresse 3x 12
Hyperextension 2x20
Breites Rudern 3x12
Latzug im Untergriff 3x15
Bankdrücken 3x10
Dips 2x15
Seitheben 3x15
Bauchübung

Lässt sich alles an Maschinen durchführen. Die Reihenfolge habe ich nicht zufällig gewählt.
Satz und Wiederholungszahl würde ich an deiner Stelle so wählen, wenn ich so Trainern müsste........es aber zu Glück nicht muss