Masse an den Beinen zulegen

**BlaZn** · 14.05.2009, 09:03

Zitat von koreabomb

was hälst du von Sätzen mit niedrigen WH Zahlen z.B. so um die 8?

Die Wiederholungszahlen zwischen 8 und 12 befinden sich im klassischen Hypertrophiebereich und sind auch bestens geeignet. Variation heißt das Stichwort, welches man hier noch erwähnen sollte!

Aber 20er (auch bekannt als Atemkniebeugen) sind eine Intensitätstechnik und nicht mit "leichten" 20 Wiederholungen zu vergleichen.

**Panda23** · 14.05.2009, 09:31

Kann man 20er atemkniebeugen über einen längeren Zeitraum machen, oder solle man es als intensivtechnik ansehen und nur über einem begrnzten zeitraum machen?

Domnl · 14.05.2009, 10:23

Zitat von Panda23

Kann man 20er atemkniebeugen über einen längeren Zeitraum machen, oder solle man es als intensivtechnik ansehen und nur über einem begrnzten zeitraum machen?

Zweites. Das machst du 6-8 Wochen, dann solltest du umstellen. Der Knackpunkt an der Sache ist ja, dass man jede Woche um 5Kg erhöht. Wenn also bei 100kg anfangen würdest, wären das nach 8 Wochen schon 140kg. Das ist eine enorme Steigerung, die man erstmal bewältigen muss.
Allerdings nur zu empfehlen. Ist ein wirklich hartes Training.

**-theANIMAL-** · 14.05.2009, 11:42

ich mach das immer soooo....

http://www.youtube.com/watch?v=VctS_1hxOC8

greezt
Krusch Lee alias -theANIMAL-

**imported_wayne_** · 14.05.2009, 13:09

Danke schonmal für die hilfreichen Antworten!

Ihr habt mir alle zu Kniebeugen geraten, aber gehe diese nicht auch sehr aufs Kreuz und richten auf Dauer schaden an?

Zur Beinpresse kann ich nur sagen, dass ich dabei ab einem bestimmten Gewicht schmerzen an der unteren Wirbelsäule bekomm. Ganz unten, fast am Steißbein.

gruß, wayne

***pacechris*** · 14.05.2009, 13:15

KB ist immer als Ganzkörperübung anzusehen, da ist man nur so stark wie es das schwächste Glied in der Kette.....in deinem Fall wohl dein unterer Rücken.

WICHTIG

Technik beim beugen überprüfen, kannst gerne ein kleines Video machen und hochladen wenn du keinen kompetent Trainiere oder ähnliches kennst.
Das gleiche gilt auch für die Beinpresse.

Für Power im Rücken sorgen, Kreuzheben oder vielleicht in deinem Fall besser, Kreuzheben mit (fast) gestreckten Beinen.
Aber auch da ganz wichtig, auf saubere Technik achten.

**koreabomb** · 15.05.2009, 11:50

Zitat von BlaZn

Die Wiederholungszahlen zwischen 8 und 12 befinden sich im klassischen Hypertrophiebereich und sind auch bestens geeignet. Variation heißt das Stichwort, welches man hier noch erwähnen sollte!

Aber 20er (auch bekannt als Atemkniebeugen) sind eine Intensitätstechnik und nicht mit "leichten" 20 Wiederholungen zu vergleichen.

20Wh sind schon happig.
ich krieg schon nach 12 KB übelst Probleme richtig zu atmen und die Wh ordentlich auszuführen.
Deswegen mach ich lieber geringere Wh dafür schwer. da kann ich mich besser auf den Ablauf konzentrieren.

hab erst vorher mein Beintraining gemacht und mir war erst richtig schlecht nachm Training. Aber nach der Quälerei gehts einem gleich viel besser

**Toreador_76** · 15.05.2009, 12:04

Bei 20er Kniebeugen sollte man auch ruhig etwas mehr Pause zwischen den Wiederholungen machen. Die Pausen sind am Schluß sogar deutlich länger als anfangs und das ist auch so gewollt. Anders kann man auch keine 20 Wiederholungen schaffen, da man ja ein Gewicht verwendet, mit dem man sonst die Hälfte an Wiederholungen angeht. ich denke, bei den ersten Versuchen muß auch nicht jeder gleich 20 Wiederholungen schaffen.

Das einem davon kotzübel wird ist aber normal.

**FaBe1991** · 15.05.2009, 17:48

haltet ihr es für sinnvoll 20er atemkniebeugen in dem WKM plan miteinzubeziehen? oder schwachsinn? trainiere danach und würde gerne mal eure einschätzungen hören?!