Wie noch Schulter in Plan einbringen?

[swick]

Vorweg: Bitte denkt nicht, ich würde nicht hart trainieren. Ich hacke so in die Gewichte, dass ich fast kotzen muss und erhöhe jede Woche die Gewichte.

Bin auch etwas überrascht, dass der Plan SO *******e ist, weil ich dachte ich würde damit ganz gut fahren.





Mir wurde jetzt von einem Freund zu diesem Plan geraten. Ich habe meine Fragen/Anmerkungen dick dazu geschrieben.

Beine:
Kniebeugen 3x12-15 Ich habe w.h. dann ein schlechtes Gefühl in den Knien dabei. Welche Übungen sollte ich ANSTATT Kniebeugen reinbringen? Weiter: Ich will umbedingt Waden trainieren! Also einfach Wadenheben mitreinbringen?
Beinbeuger 3x12-15

Rücken:
Latziehen weit zur Brust 2x12-15
Latzehen eng 2x12-15
KH- oder LH-Rudern 3x12-15

Brust:
Flach-oder Schrägbankdrücken 3x12-15 geht an der Maschine in Ordnung? Die Bänke sind immer besetzt.

Schulter:
Nackendrücken mit kh oder Schulterdrücken mit LH 3x12-15 was davon?
L-Flys 2x12-15

Bauch:
Beinheben oder Cruches 3x 20 beides vielleicht?

Unterer Rücken:
Hyperextensions 3x20




Wenn ich den jetzt mit dem Plan von pacechris vergleiche, gibt es Unterschiede:

Beinpresse 3x 12 was schlagt ihr wegen Beinen vor?
Dips 2x15 fallen oben weg? Trizeps vernachlässigt?
Seitheben 3x15 oder L-Flys? (s.o.)



Ich möchte noch mal meine beiden Fragen von oben aufwerfen:

2) Ich trainiere Montag, Mittwoch und Freitag. An Trainingsfreien Tagen gehe ich laufen, so ne halbe Stunde, das geht doch in Ordnung, wenn ich gleichzeitig Masse aufbauen will?

3) Eigentlich Ernährungsforum: Ich ernähre mich normal gesund. Wenig Junkfood / Süßigkeiten / Fett. Ich versuche Fisch/Pute zu mir zu nehmen und trinke an Trainingstagen (!) einen Proteinshake. Trinke 2 Liter Wasser am Tag.





Bin für jede Hilfe dankbar, Danke Leute!

[Mark83]

hast du eigentlich mal die stickies im Anfängerforum gelesen?

3x/Woche GK in der Form ist imo nicht machbar.

Das Laufen ist gut.

wo ist bei 3) die Frage?

[swick]

Habe ein paar Stickys gelesen, aber die beziehen sich sehr auf den WKM Plan.

Bei 3) ist die Frage eher grundsätzlich, ob diese Form der Ernährung ausreichend für einen Muskelaufbau ist.

[Mark83]

die Ernährungsform ist gut, sagt aber nix aus, es kommt auf die Quantität an!

[swick]

Kannste noch was zu meinen fettgeschriebenen Anmerkungen sagen?