Zitat Zitat von Andre89
Hallo !!

Wollte mal auf einen 3´er Split umsteigen. Dieser sollte wie folgt aussehen:

Trainingseinheit 1: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben
2 x 12-15 Kabelzuglieber french press
Bauch

Trainingseinheit 2: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
3 x 8-10 Klimmzüge
2 x 12-15 Überzügemuss nicht sein
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
2 x 12-15 Rudern, sitzend muss nicht
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2 x 8-12 Langhantelcurls
Bauch

Trainingseinheit 3: Beine
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-12 Ausfallschritte ich hoffe du machst entwder bahnen oder setzt den schritt nach hinten
3 x 8-12 Good Morningsunnötig
2 x 12-15 Beinpressedirekt als zweites
3 x 12-15 Wadenheben, stehendwaden brauchen mehr
Bauch


Ist das okey so? Oder sollte ich jeweils noch eine Übung für Trizeps+Bizeps miteinbringen?


Gruß André
Alles in allem ist der plan ganz gut du solltest aber wenn du nen plan postest schreiben was dein ziel ist und weitere angaben zur person machen