sorry, aber bei 67kg auf 178cm kann ich mir nicht vorstellen, dass da viel fett vorhanden ist. meiner meinung nach solltest du dich auf krafttraining konzentrieren und wenn du möchtest, 1mal die woche ausdauer.
und das mit "oberkörper trainieren" vergiss mal ganz schnell. Trainier deinen gesamten körper, auch die beine ( nein joggen reicht nicht aus), sonst reden wir nicht mehr mit dir