Was sagt ihr dazu??

[Soistdas]

Also ich bin mir immer noch nicht im klaren welchen Plan ich davon machen soll.


Also habe 2 zur Auswahl

Einmal n 3 er Split einmal die Woche und einmal n 2 er Split 2 mal die woche



Hier ist der 3 er Split

TE1

Brust, vord. Schulter, Trizeps

Bankdrücken 4 Sätze a 6 wdh
Schrägbank KH 4 Sätze 10-12 wdh
Fliegende 3 Sätze a 15 wdh

Frontdrücken MP 4 Sätze 8-10 wdh
Seitheben 3 Sätze 12-15 wdh

French Press 3 Sätze 8-12 wdh
Push Down 2 Sätze 12 wdh

TE2

Beine

Kniebeuge 5 Sätze 20,15,10,5,25 wdh
Beinpresse 4 Sätze 10-12 wdh
Beinbeuger 3 Sätze 12 wdh
Stehende Wade 5 Sätze 25 wdh


TE3

Rücken, hintere Schulter, Bizeps

Kreuzheben 3 Sätze 3 wdh
Klimmzug 5 Sätze max wdh
Langhantelrudern 4 Sätze 8-12 wdh

Reverese Butterfly 3 Sätze 10-12 wdh

Langhantelcurls 3 Sätze 10-12 wdh
Hammercurls 2 Sätze 12 wdh

Bauch 2 mal in der Woche je 3 Sätze.


Und hier der 2 er Split


TE1

Kniebeugen 4 Sätze 5-6 wdh
Bankdrücken 3 Sätze 6 wdh
Fliegende 3 Sätze 15 wdh
MP 3 Sätze 8-12 wdh
french press/dips 2 Sätze 12 wdh


TE2

Kreuzheben 3 Sätze 3-4 wdh
Beinbeuger 2 Sätze 12 wdh
Klimmis 3 Sätze max wdh
LH-Rudern/Kh Rudern 3 Sätze 15 wdh
Curls 2 Sätze 8-12 wdh
Waden 3 sätze 12 wdh


Den jeweils MO/DI und DO/FR


Welchen findet ihr besser???


Meine Daten

178 groß
88 kg schwer
kfa 18 prozent
trainingserfahrung ca. 4,5 jahre. Mehr oder weniger durch pausen geprägt, aber naja


Gruß

[Sasin]

ich finde ein 3er mehr oder weniger ideal , 2 ist schon bisschen wenig grad weil du schon etwas erfahrung zu haben scheinst

die kniebeugen wdh versteh ich allerdings nicht so , würde entweder 5x5 oder sowas oder PITT einbauen , auch bei anderen GÜ

[Soistdas]

Naja bisher hatte ich auch immer Kniebeugen mit 5 Sätzen zu 6 wdh

Also sollte ich das beibehalten??

Also du sagst der 3 er??? Bin auch der meinung das der 3 er besser ist. Weil wenn ich beim 2 er am vortag Kniebeugen hatte dann bleibt am nächstes tag die Kraft für Kreuzheben mehr oder weniger auf der strecke.

gruß

[Mephisto]

Du könntest einen 2er auch alternierend machen, dann hättest du jede TE 3 mal in 2 Wochen.

MfG
M.

[Batista123]

wenn du nicht gerade nach einer längeren pasue wieder anfängst zu trainieren dann würde ich dir zum 3er raten.. den kannst du wenn du willst auch 4 mal pro woche durchführen.. aber wenn du eine lange pause hinter dir hast, dann würde ich mit einem GK plan anfangen und erst in ein paar wochen/monaten wieder auf einen split gehen

[Soistdas]

Nee also meine letzte pause war vor Weihnachten

Hatte auch 3 monate wieder n GK Plan gemacht um wieder rein zu kommen.

gruß

[Mark83]

Kniebeuge 5 Sätze 20,15,10,5,25 wdh
Beinpresse 4 Sätze 10-12 wdh

du würd ich die WDH-Zahlen tauschen

[Soistdas]

Hi Leute


Heute fängt der neue Plan bei mir an.

Hab ihn nochmal etwas verändert und wollte nun nochmal die allerletzte meinung von euch hören ob ich den so ausführen kann.


TE1

Brust, vord. Schulter, Trizeps

Bankdrücken 5x5
Schrägbank KH 4 Sätze 10-12 wdh
Fliegende 3 Sätze a 15 wdh

Frontdrücken MP 4 Sätze 8-10 wdh
Seitheben 3 Sätze 12-15 wdh

French Press 3 Sätze 8-12 wdh
Push Down 2 Sätze 12 wdh

TE2

Beine

Kniebeuge 5x5
Beinpresse 4 Sätze 10-12 wdh
Beinbeuger 3 Sätze 12 wdh
Stehende Wade 5 Sätze 25 wdh


TE3

Rücken, hintere Schulter, Bizeps

Kreuzheben 5x5
Klimmzug 5 Sätze max wdh
Langhantelrudern 4 Sätze 8-12 wdh

Reverese Butterfly 3 Sätze 10-12 wdh

Langhantelcurls 3 Sätze 10-12 wdh
Hammercurls 2 Sätze 12 wdh

Bauch 2 mal in der Woche je 3 Sätze.


Bei den Gü wie Sasin schon sagte das 5x5 System.

Gruß Soistdas

[Soistdas]

keiner ne kritik??

Also kann ich es so übernehmen???


gruß Soistdas

[Coubi]

sieht finde ich ganz gut aus!
aber 5 sätze klimmzüge max nach dem kh?
bei mir fallen die sätze da sehr kurz aus! habe diese woche begonnen da einfach mit langsamen konzentrierten 1er wdh zu arbeiten (pitt -- glaube ich zumindest, muss aber gestehen dass mir dieses prinzip nicht völlig vertraut ist)

und die waden würde ich ruhig auch mit schweren gewichten trainieren! zumindest nicht nur mit leichten! (aber was weiß ich schon... waden sind meine schwachstelle )

alles in allem aber gut! ähnlich wie mein plan!