ach ja: lies einfach mal den gazen wkm-sticky, das bildet ungemein. ich mach den derzeit so:

1. TE:
KB
BD
Rudern UG
Waden
(ggf. noch nen Satz French Press)

2. TE
KH
KZ UG
MP
(ggf. noch nen Satz Dips)
Waden
Seitheben vorgebeugt/liegend


jeweils 2-3 Aufwärmsätze und 3 Arbeitssätze. Wiederholungen zwischen 8 und 12. Möglichst kein MV, dass würde auf dauer wegen hoher frequenz zuviel fürs ZNS.