Zitat Zitat von xycrazy
Meine Ernährung:

morgens 5 Eier Omelette mit Schinken und Käse
Mittags nen Salat mit Putenbrust
Als Snack knapp 100 Gramm Putenbrust
Abends hab ich ne Zeitlang Gemüse und Fleisch gegessen, was ich jetzt aber meistens sein lasse und nichts mehr esse. Insbesondere nicht, nach dem Cardio.
Kommt da noch was oder war das alles
Wenn ich mal überschlage sind das vielleicht 100g Eiweiß und 50g Fett bei na vielleicht 1000kcal.. damit wirst du böse aufs Maul fallen.

Ich hab den Fehler damals auch gemacht, diäte einigermaßen verknüpftig..wenn du ein schlechtes Gewissen hast dir noch ne komplette Mahlzeit reinzupfeiffen trink zwei Shakes mit Leinsamöl. Halte deine Eiweißzufuhr hoch und deine Fettzufuhr durch gesunde Fette ebenso sonst gleicht das eher Körperkannibalismus.

Zitat Zitat von xycrazy
Vielleicht refeede ich auch falsch (esse alles, worauf ich Bock habe!)
Ja, da ist Disziplin gefragt du haust dein Stoffwechsel über die Woche so runter und alles was du am Refeedtag an Fett und überschüssigem Eiweiß zufuhrst wird eingelagert. Saubere Refeeds sind das A und O.

Zitat Zitat von xycrazy
Sollte ich öfters refeeden??
Führe die Refeeds sehr sauber durch und lass sie nicht ausfallen.
Alle 7 Tage müsste noch passen, am Ende würde ich alle 5 Tage anstreben.

Refeedstickie nochmal lesen

lg

krzma