Klimmzüge durchhängen lassen

**Bonser** · 21.05.2009, 23:23

Hallo,
ich hatte gerade mit 2 Kumpels von mir eine Diskussion über die saubere Ausführung von Klimmzügen (am Beispiel von engen Klimmis um UG):
Mein Standpunkt: Um Klimmzüge so effektiv wie möglich zu halten, komplett durchhängen lassen und schön langsam ohne viel Schwung hochziehen.
Ihr Standpunkt: Typische Teilwiederholungen, 90° Winkel zwischen Ober und Unterarm: "Es ist wichtig die Spannung auf dem Muskel zu halten".

Ich hab dann aber gesagt für den Latissimus sei es eben am effektivsten wenn man durchhängen lässt; Meine Kumpels (1 Ex-Turner, 1 Fußballer) ließen sich aber nicht beirren und wiederholten nur wie wichtig doch die Spannung des Bizeps ist.
Ich hab dann gesagt sie sollen es mal mit durchhängen machen und siehe da:
"Boah ist das schwer... aber da fehlt ja die Spannung"

Scheinbar wissen sie gar nicht das Klimmis hauptsache für die Rückebreite und nicht für den BIZEPS zuständig sind

.
Das mit der Spannung halten wurde mir dann natürlich auch noch an der Königsübung der Bodybuilder erleutert, den Situps

: "Man macht ja bei den Situps auch nicht die volle ROM (war gemeint, aber kompliziert ausgedrückt) sondern man wippt immer nur hin und her."
Scheinbar sind sie unbelehrbar...

Gibt es für meine formulierte These "wissenschaftliche" Belege? Und habt ihr noch Idee wie ich sie "aufklären" kann?

Mfg,
alex

**Mark83** · 21.05.2009, 23:58

es gibt zumindest wissenschaftliche Belege für ihre Theorie (s. Boeckh-Behrens), wonach bei Teilwiederholungen die EMG-Werte im Lat höher sind.

Und egal ob effektiv oder nicht, "aushängen" ist nicht gut und von bewusst langsamem Hochziehen halte ich auch nix

**Bahamut87** · 22.05.2009, 09:31

Und ich halte nichts von irgendwelchen EMG-Messungen. Beim 90° Bankdrücken sollen die EMG-Messungen in der Brust auch höher sein....

Wer nicht bis zur Brust rungergeht, ist selbst schuld...meine Meinung.

Das Gleiche gilt auch für Leute, die Klimmzüge mit stark angewinkelten Armen anfangen, oder noch besser, nur im mittleren Bereich rumzappeln.

Gerade dadurch, das der Lat in der untersten Position die Schultern nochmal nach hinten ziehen muss und dann die Arme wieder komplett zurück, ist die Belastung für den Lat doch im Vergleich zu den Teilwdh. viel viel größer.

Natürlich ist dadurch die Übung viel schwieriger, aber dafür auch umso effektiver.

Und warum sollte das Aushängen nicht gut sein? Als ich mit 124kg Körpergewicht gerade mal 1-3Wdh. Klimmzüge geschafft habe, habe ich mich jedesmal ganz runtergelassen bzw. immer komplett ausgehangen gestartet. Hat mir nicht geschadet. Hätte es auch mit angewinkelten Armen machen können und so sicher mehr Wdh. geschafft, aber warum sollte ich mich mit einer schlechten Technik selbst belügen?

Heute schaffe ich mit 110kg ca. 15-16Wdh. (PITT) und den Unterschied im Lat kann man erkennen.

**-theANIMAL-** · 22.05.2009, 09:44

ich bin fürs aushängen...

http://www.youtube.com/watch?v=GeUqXNFkw5M

alles andere zähle ich zu den "Hofknickse"

greetz
Krusch Lee alias -theANIMAL-

**Mark83** · 22.05.2009, 09:51

Zitat von Bahamut87

Und ich halte nichts von irgendwelchen EMG-Messungen. Beim 90° Bankdrücken sollen die EMG-Messungen in der Brust auch höher sein....

ich halte auch nix von EMG-Messungen, aber es wurde nach wissenschaftlichen Belegen gefragt und die EMG-Messungen sind nunmal von Sportwissenschaftlern anerkannt - kann ich auch nicht ändern

Und warum sollte das Aushängen nicht gut sein?

weil es für den passiven Bewegungsapparat einfach nicht gut ist in den Bändern zu hängen

Ich geh auch ganz runter, aber nicht so dass von Aushängen die Rede sein kann

@krusch:
hast du dir die 13WDH zusammengeschnitten?!

**morphinechild** · 22.05.2009, 10:05

Zitat von Mark83

Ich geh auch ganz runter, aber nicht so dass von Aushängen die Rede sein kann

@krusch:
hast du dir die 13WDH zusammengeschnitten?!

7-4-2, steht doch am Ende des Videos

**Mark83** · 22.05.2009, 10:17

Zitat von morphinechild

7-4-2, steht doch am Ende des Videos

habs nicht ganz angeschaut, fands dann doch nicht sooo spannend

Aber es steht auch daneben, hab ich übersehen

**campi88** · 22.05.2009, 11:00

ich mach mitterweile nur noch weit im obergriff, ist aber auch eigentlich egal.

komplett aushängen finde ich ebenfalls nicht gut. bei mir tut es dann fast immer einen schlag( nehme zusatzgewicht) außerdem neige ich dann dazu erstmal eine sekunde hängen zubleiben vor der nächsten wdh.

gehe daher ganz runter ohne die spannung zu verlieren, es fehlen dann vielleicht 2 cm bevor die spannung rauswäre und ich hab kein reißen in der schulter.

frag deine kumpels mal ob sie beim bd oder kb auch nur über oder bis 90 grad gehen.