Frage zur Rückentiefe

[RemyW123]

Hallo,

zuallererst möchte ich anmerken,dass Kreuzheben eine sehr gute Ganzkörperübung ist,die Du in Dein Training einbauen solltest.

Es ist jedoch definitiv keine Rückenübung,sondern eine Beinübung.Bei dieser Übung führen die Beine die dynamische Arbeit aus,der Rückenstrecker arbeitet nur statisch mit.
Man kann die Übung also auch für den Rückenstrecker verwenden.

Wenn Du die Rückentiefe ansprichst,dann meinst Du damit den mittleren und unteren Anteil des Trapezmuskels (m.trapecius transversa und ascendens),eventuell noch den M.Latissimus dorsi.

Für den mittleren Anteil des Rückens musst Du alle Übungen machen,bei welchen die Arme vom Körper abgespreizt sind,auf ca.90° (hierbei hilft auch der hintere Anteil des Deltamuskels,was auch die Tiefe des Rückens betont).

Alle Latissimusübungen machst Du mit eng anliegenden Armen,bei welchen die Ellenbogen nach hinten geführt werden.

Ich sehe jedoch eher das Problem in Deiner Trainingsreizsetzung.
Meiner Meinung nach hast Du ein Trainingsplan von einem Profi.
Bist Du einer?

Wenn nicht ist er wenig sinnvoll,da Du den Superkompensationszeitpunkt auf alle Fälle verfehlst. Ausbelastung der Muskulatur führt auch nur zu geringen Mikrotraumen.Es fördert eher die sarkoplasmatische Hypertrophie (Glykogenspeicher- und Triglyzeridspeicherzunahme).

MFG Remy

[The Wicker Man]

Hallo,

zuallererst möchte ich anmerken,dass Kreuzheben eine sehr gute Ganzkörperübung ist,die Du in Dein Training einbauen solltest.

Es ist jedoch definitiv keine Rückenübung,sondern eine Beinübung.Bei dieser Übung führen die Beine die dynamische Arbeit aus,der Rückenstrecker arbeitet nur statisch mit.[...]

[B9L1L]

Die Rückentiefe lässt sich am besten mit folgenden Übungen trainieren:

Vorgebeugtes Rudern, Kreuzheben, Butterfly (Vorgebeugt, mit Kurzhanteln)

ansosten spielt die Genetik eine Rolle

[HustleBoy]

Die Rückentiefe lässt sich am besten mit folgenden Übungen trainieren:

Vorgebeugtes Rudern, Kreuzheben, Butterfly (Vorgebeugt, mit Kurzhanteln)

ansosten spielt die Genetik eine Rolle

wie greift man die stange am besten beim vorgebeugten rudern

[B9L1L]

Man kann die Stange so Greiffen wie man möchte, also mit der Handfläche nach zu sich oder nach aussen... je nachdem wie man die Übung besser in der Rückenmuskulatur spürt. Bei der Breite würde ich die Stange etwas breiter als Schulterbreite greiffen. Zu breit ist aber auch nicht gut, da die Bewegung sonst zu "kurz" ist. Probier es aus, wie es dir am besten passt.
Umso weniger du dich mit dem Oberkörper nach vorne lehnst umso mehr wird der Trapezmuskel trainiert.