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versuche einfach täglich auf kohlenhydrate zu verzichten . und einmal die woche kannste dann mal nen döner oder ne pizza essen ist aber uach gut so, weil dein stoffwechsel dadurch auch angeret wird und sich nicht an die wenigen kalorien gewöhnt.
300 kcal weniger am tag sollten reichen. mal einbisschen weniger reis zum fleisch, ein brötchen weniger am morgen und auf süßes verzichten und du hast schon weniger kcal.
wenn du jetzt noch kein richtiges kraft training im studio machst, dann kannste locker 3-5 mal die woche schwimmen gehen.
und bevor du dich im mcfit anmeldest les dich hier ein und fang sofort mit dem Trainingsplan wkm an. Die die sie dir dort geben sind Sch.eisse.
Das mit den kcal ausrechnen stimmt nicht genau, kommt auch auf den stoffwechsel eines menschen an.
viel Glück beim Abnehmen und späterem Aufbau
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 Zitat von velat10
versuche einfach täglich auf kohlenhydrate zu verzichten .
versuch deine wertlosen ratschläge für dich zu behalten, anfänger wie du sollten sich in erster linie mal um sich selber kümmern. da hast du mit sicherheit genug zu tun du 60kg experte.
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 Zitat von ich-tu-doch-nix
versuch deine wertlosen ratschläge für dich zu behalten, anfänger wie du sollten sich in erster linie mal um sich selber kümmern. da hast du mit sicherheit genug zu tun du 60kg experte.
naja tut mir leid, dass ich es so ausgedrückt habe.Meinte damit, dass man mit lowcarb(wenig KH) gut abnehmen kann!
PS:dein Beitrag war ja auch nicht grad sinnvoll.
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ich bin dankbar für jeden tipp. könntet ihr mir vielleicht noch tipps geben in richtung ernährung. sprich was könnte man morgens essen und was nehme ich mit zur arbeit für mittags. und abends?
danke soweit
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hör nicht auf velat. der blubbert viel mist.
also eigentlich solltest du fast alles, was du hier liest "doppelchecken". außer bei einigen usern wie grammostola etc( eigentlich allen mods) kann man bedenkenlos glauben.
aber zum wkm-plan. lies ihn ruhig. ABER: die übungen sind teilweise relativ kompliziert. du brauchst am besten jemanden, der die die übungen zeigt.
mcfit trainer können das nicht.
falls das nicht möglich ist film dich und lad es bei youtube hoch. hier korrigiert man dann deine technik.
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morgens am besten ienen Müsli mit haferflocken selbst zusammenstellen.
zur arbeit kannste vk brot mit pute/käse usw mit nehmen.Oder mal ein paar gekochte eier 
abends kannste mageres fleisch wie pute und huhn essen und wenn du mit dem training anfängst ist hüttenkäse und magerquark abends sehr gut.
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hey,
danke nochmal. ich konnte mich tatsächlich ebengrad aufraffen und joggen zu gehen. gut, mehr als ne 3/4 stunde war nicht drin, weil meine beine schlapp machten (kondition ging noch mehr). naja was will man nach 4 jahren ohne sport noch erwarten^^ erstmal wieder reinkommen. habt ihr noch irgendwelche selbst-motivations-tipps? :P
ich werde meine erfolge oder misserfolge auch mal hier posten, wenns soweit ist.
find ich übrigends klasse, was die anfängerfreundlichkeit angeht. top!
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