Sorry, dass ich mich erst so spät wieder melde. Hatte nicht wirklich Zeit die letzten Tage. Auf den Tipp mit youtube bin ich noch gar nicht gekommen, danke
Nun weiss ich zumindest schon mal, was für Übungen gemeint sind.

Zum Rudern:
Am besten mit einer LH oder KH oder ist das egal?

Zu(m) Frontdrücken und Klimmzügen:
Gibts irgendeine alternative dafür?

Ich wüsste auch gar nicht wo ich mir eine Klimmzugstange installieren sollte, dafür hab ich eig. gar keinen Platz im Raum, in dem ich trainiere.

Den Rest der Übungen sollte ich ganz normal ausführen können. Wie lange führt man denn den WKM Trainingsplan durch? 1 Jahr oder länger/kürzer?
(Ich möchte kein Bodybuilder werden, das ist klar, aber eben einen durchtrainierten und schön definierten Körper, nur als Anmerkung)


Und noch zur Ernährung:
Mir ist schon klar, dass ich mich nicht mit MC Donalds & Co zuschaufeln darf :P
Ich sollte also nach Möglichkeit erstmal viel Eiweiß essen (ca. 2g pro kg Körpergewicht) und Kohlenhydrate auch nach Möglichkeit relativ viel?

Ok, das wars erstmal von meiner Seite.