Wollte eigentlich eine direkte Antwort überspringen, da ich selbst schon länger mit einer umgekehrten Pyramide trainiere und die Fortschritte sich in Grenzen halten.

Also mein Vorschlag wäre eine Zeit mit dem WKM Plan zur Überwindung von Plateaus zu trainieren (respektive Bankdrücken ) und dann nach einer erfolgreichen Erhöhung des Gewichts zu einer umgekehrten Pyramide zu wechseln.
Warum eine umgekehrte Pyramide ? Weil mich die relativ hohen Wiederholungszahlen am Anfang des Satzes (holistisches System) zu sehr beansprucht haben. Das gilt allerdings nur für mich, also einfach ausprobieren...


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Just Look Them Straight In The Eye and Say... POGUEMAHONE!!