Naja...Da kann man ganz von vorn anfangen. Den sehr vielversprechend ist dein EP nicht.

Jeden Tag 4,5 km Laufen dann noch 2 Std Studio Train Und das bei dem Essen.

Wie wärs, wenn dich ein wenig im Ernährungsforum umschaust und dir mal die EP der anderen so anschaust?!
Wenn dann damit fertig bist steig in Train forum ein und schau Die mal die Train Pläne an.