Okay, dann machen wir das nun so:


4 x 6-10 Kniebeugen
3 x 12-15 Beinpresse

3 x 9 Kreuzheben

3 x 8-10 Klimmzüge
2 x 12-15 KH Rudern

3 x 6-10 Bankdrücken
3 x 6-10 Dips

2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt
2 x 15-20 Wadenheben

3 x 10 Crunches (an dem runden Ding auf dem Boden)


Kurze Frage noch: Ich mache das Bankdrücken an so einer Schiene, keine Multipresse aber man hat hier die Möglichkeit die Hantel im Notfall "einzuklacken" - das mache ich sehr gerne, weil ich gerne so viel drücke bis nix mehr geht :-D (also bei der letzten Wiederholung)