Also zum Essen würd ich den Shake statt mit Milch mit wasser nehmen, weil Milch schon relativ viele KH hat.

Zum TP also erstens TRAINIER DIE BEINE....mit dem Kalorienverbrauchen von einer schönen Beinübung kann kein Training der Welt mithalten (Kniebeuge, Kreuzheben, Beinpresse oder Ausfallschritte) außerdem könnte man noch viel erzählen von Muskeln verbrennen Kalorien und in deiner Beinmuskulatur+Gesäßmuskulatur sind über 50% deiner Kompletten Muskelmasse.

Ansonsten würd ich auch hier etwas runterschrauben und mich auf richtige Übungen Konzentrieren, also 1 Bi und Trizepsübung müsste eig reichen, Butterfly auch raus und für die 3 Übung machst du eine Beinübung dann find ich is das schon okay so wie du es macht.

Hoffe ich konnte die helfen....