kauf dir anständige hanteln, wo du die gewichte verändern kannst, und so viele scheiben, dass du wenigstens je hantel 25kg machen kannst (Bankdrücken, Rudern)

Dann wird das ganze erst sinnvoll..

Mehr als 15 wdh wäre unsinnig.

Beine solltest du trotzdem Kniebeugen machen, auch wenn du Fußball spielst, Radfährst oder Läufst, was auch immer dein anderweitig bedeuten mag.