Was würdet ihr anders machen!?

[Batista123]

Danke schon mal für deine Antwort!

Trainiert habe ich die letzten 4 Jahre trotzdem, nur eben nicht wirklich so konsequent und mit größeren Pausen zwischendrin.

Seit Oktober 2008 ist das mit dem konsequenten Training schon wieder eher der Fall. Deshalb bezeichne ich auch nur diese letzten Monate als richtiges Training.

Wegen dem Trainingsplan. Die Schultern trainiere ich separat, weil die meine Schwachstellen sind.

Meist du es wäre besser, ich würde folgendermaßen Trainieren

Tag 1:
Brust, Trizeps, Bauch

Tag 2:
Cardio, Bauch

Tag 3:
Trainingsfrei

Tag 4:
Rücken, Bizeps

Tag 5:
Beine, Schultern

Tag 6:
Trainingsfrei

Tag 7:
Je nach Befinden Cardio, Bauch

wenn schultern deine schwachstelle sind, dann mach sie an einem seperaten tag... und die beine schulter kombi ist nicht günstig... also splitte lieber doch auf 4 tage... schreib mal deine übungen rein, oder gibts damit eh keine probleme?

[Colin636]

Mit den Übungen git es eigentlich keine Probs. Sie bestehen meist aus Grundübungen. Wobei ich je nach Gefühl mein Training immer etwas verändere bzw. variiere.

Bei Brust und Rücken mache ich erst eingelenkige- und danach mehrgelenkige Übungen. Um die größeren Muskeln vorzuermüden.

Bei Schultern und Beinen mache ich es andersherum.

Wenn möglich trainiere ich lieber uni- statt bilateral. Wobei ich das auch, je nach Training, Kraft etc., umstelle.

[Batista123]

Mit den Übungen git es eigentlich keine Probs. Sie bestehen meist aus Grundübungen. Wobei ich je nach Gefühl mein Training immer etwas verändere bzw. variiere.

Bei Brust und Rücken mache ich erst eingelenkige- und danach mehrgelenkige Übungen. Um die größeren Muskeln vorzuermüden.

Bei Schultern und Beinen mache ich es andersherum.

Wenn möglich trainiere ich lieber uni- statt bilateral. Wobei ich das auch, je nach Training, Kraft etc., umstelle.

ich würde dir raten nicht vorzuermüden sondern nachermüden.. das hat sich anscheinend für effektiver erwiesen... durchs vorermüden wird der zielmuskel bei der iegentlichen übung nicht mehr so gut aktiviert, weil er vorher schon strapaziert wurde... das heißt bei z.B. brust liber zuerst bankdrücken und dann fliegende...

weiters würde ich dir raten innerheitlich zu periodisieren..

[Colin636]

Das mit dem Vorermüden mache ich, weil z.B. wenn ich die Brust trainiere meine Trizeps früher zumachen.

Und bei den Drückübungen brauche ich dann nicht mehr so viel an Gewicht auflegen, was den Gelenken zu Gute kommt.

War bis jetzt eigentlich recht zufrieden mit dem Prinzip der Vorermüdung.

Was meinst du damit?? "weiters würde ich dir raten innerheitlich zu periodisieren.."


Etwa erst nach 6 - 10 Wochen den kompletten Plan umstellen und innerhalb dieser Zeit den Trainingsplan genau befolgen und nicht je nach Tagesniveau zu variieren?

[Batista123]

Das mit dem Vorermüden mache ich, weil z.B. wenn ich die Brust trainiere meine Trizeps früher zumachen.

Und bei den Drückübungen brauche ich dann nicht mehr so viel an Gewicht auflegen, was den Gelenken zu Gute kommt.

War bis jetzt eigentlich recht zufrieden mit dem Prinzip der Vorermüdung.
ok wenn du damit zurecht kommst, dann bleib dabei...
Was meinst du damit?? "weiters würde ich dir raten innerheitlich zu periodisieren.."
ich nehme mal als beispiel brust... da du einen split hast wirst du ja vermutlich 3 übungen ausfürhen... die würde ich dann z.B. so gestalten:
flachbankdrücken: 3x5
schrägbankdrücken (kurzhantel): 3x10
fliegende/kabelzug: 3x15
... dadurch musst du nicht nach verschiedenen phasen trainieren, sprich 4wochen kraft, 4wochen hypertrophie, 4 wochen muskelausdauer.. sondern du hast alles in einer TE drinnen und dadurch mehr muskelzuwachs als wenn du nach zyklen trainieren würdest..

Etwa erst nach 6 - 10 Wochen den kompletten Plan umstellen und innerhalb dieser Zeit den Trainingsplan genau befolgen und nicht je nach Tagesniveau zu variieren?
ich würde den plan immer ein paar wochen in einem durchziehen ohne daran was zu ändern.. und erst wenn man stagniert würde ich manche isoübungen austauschen.. z.B. statt fliegenden kabelziehen, statt frenchpress enges bankdrücken... etc.

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[Colin636]

Das bedeutet also innerheitlich zu periodisieren!! Kannte ich bisher noch garnicht! Werds aber mal versuchen! Danke!

Bei mir war bisher eher Pyramidentraining die Regel. Abgesehen von manchen Phasen, in denen ich z.B. nach dem HIT trainiert habe.

Da fällt mir gerade nochmal etwas ein. Vielleicht kennt du das ja!?

Vor ca. 8 Jahren hatte ich mal einen Trainingsplan, den ich leider nicht mehr auffinde und auch nicht mehr richtig zusammenbringe. Es war ein Plan um Kraft und Masse aufzubauen und dabei wurde eine Formel zur Ausrechnung der Maximalkraft verwendet. Dazu musste erst in einem unvorermüdeten Zustand eine Übung mit mittlerem Gewicht solange ausgeführt werden, bis keine saubere Wdh mehr ging.

Und dann lautetet die Formel, glaube ich (?),

Gewähltes Gewicht + ( gewähltes Gewicht x Whd x 0,04) = Maximalkraft für eine saubere Wdh

Und nach vom Ergebnis wurde dann eine Pyramide erstellt. Ich glaube es waren 5 Sätze mit im 1. Satz 40 %, im 2. Satz 50 %, im 3. Satz 60 %, im 4. Satz 80% und im 5 Satz wieder 40%. Die Anzahl der dazu gehörigen Wdh weiß ich leider auch nicht mehr.


Kennst du zufällig diesen Plan und könntest mir den vollständig posten!?
Wäre super!


Sag schonmal Danke für deine Mühe und deine Antworten!

[Batista123]

Das bedeutet also innerheitlich zu periodisieren!! Kannte ich bisher noch garnicht! Werds aber mal versuchen! Danke!

Bei mir war bisher eher Pyramidentraining die Regel. Abgesehen von manchen Phasen, in denen ich z.B. nach dem HIT trainiert habe.

Da fällt mir gerade nochmal etwas ein. Vielleicht kennt du das ja!?

Vor ca. 8 Jahren hatte ich mal einen Trainingsplan, den ich leider nicht mehr auffinde und auch nicht mehr richtig zusammenbringe. Es war ein Plan um Kraft und Masse aufzubauen und dabei wurde eine Formel zur Ausrechnung der Maximalkraft verwendet. Dazu musste erst in einem unvorermüdeten Zustand eine Übung mit mittlerem Gewicht solange ausgeführt werden, bis keine saubere Wdh mehr ging.

Und dann lautetet die Formel, glaube ich (?),

Gewähltes Gewicht + ( gewähltes Gewicht x Whd x 0,04) = Maximalkraft für eine saubere Wdh

Und nach vom Ergebnis wurde dann eine Pyramide erstellt. Ich glaube es waren 5 Sätze mit im 1. Satz 40 %, im 2. Satz 50 %, im 3. Satz 60 %, im 4. Satz 80% und im 5 Satz wieder 40%. Die Anzahl der dazu gehörigen Wdh weiß ich leider auch nicht mehr.


Kennst du zufällig diesen Plan und könntest mir den vollständig posten!?
Wäre super!


Sag schonmal Danke für deine Mühe und deine Antworten!

nein tut mir leid, den plan kenne ich nicht... klingt aber interessant, also den könntest du mir auch posten falls du ihn irgendwo finden solltest...

und bezüglich pyramidentraining.... wie schaut deine pyramide denn aus...

es gibt ja sowohl eine abgestumpfte und eine umgedreht abgestumpfte..

also z.B. 12/10/8/6
und umgedreht 6/8/10/12

ich habe schon öfters gehört, dass es sinnvoller ist die zweite variante zu machen, da man am anfang wo man noch mehr power hat auch mit mehr gewichten arbeiten soll...

wollte ich dir nur mal sagen, ... aber ich habe mit pyramidentraining noch keine erfahrung, ich bin gerade am überlegen, dass auch mal auszuprobieren... bringt das bezüglich masse auch was (für kraft hab ich am liebsten 5x5)?

edit: hab gerade noch einen link zur innereinheitlichen periodisierung gefunden:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=140469

und hier ist auch gleich ein beispielplan mit einer innereinheitlichen periodisierung..
Trainingseinheit 1: Brust / Trizeps
3 x 4-6 Flachbankdrücken
2 x 8-10 Kurzhantelschrägbankdrücken
2 x 12-15 Cable Cross
2 x 8-10 French Press
1 x 12-15 Kickbacks

Trainingseinheit 2: Rücken / Bizeps
3 x 4-6 Klimmzüge
2 x 8-10 Rudern, vorgebeugt
2 x 12-15 einarmiges Kurzhantel-Rudern
2 x 8-10 Langhantelcurls
1 x 12-15 Cable Curls

Trainingseinheit 3: Schultern / Nacken
3 x 4-6 Military Press
2 x 8-10 Seitheben
2 x 12-15 Kurzhantel-Rudern, stehend
3 x 8-10 Shrugs

Trainingseinheit 4: Beine
3 x 4-6 Kniebeugen
2 x 8-10 Kreuzheben mit gestreckten Beinen
2 x 12-15 Beinpresse
2 x 12-15 Wadenheben an der Beinpresse
1 x 15-20 Wadenheben, sitzend