Absolut split x 3 !?

[Billcarsen]

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Tag 1 (Dienstag)

Brust/Schulter/Trizeps

Brust:

-Butterfly (3 Sätze 10 Wiederholungen)
-Bankdrücken in Schräglage (3 Sätze 5-8 Wiederholungen bei schwerem Gewicht )
-Bankdrücken (3 Sätze 5-8 Wiederholungen bei schwerem Gewicht )


Schulter:

-Military Press (3 Sätze 5-8 Wiederholungen bei schwerem Gewicht)
-Seitheben mit KH (3 Sätze 6 Wiederholungen)

Trizeps:

-Dips (3 Sätze 10 Wiederholungen)
-Trizeps Drücken am Kabel (3 Sätze 10 Wiederholungen)


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Tag 2 (Donnerstag)

Beine/Bauch

Beine:

-Kniebeugen ( 3 Sätze 5-8 Wiederholungen bei schwerem Gewicht)
-Beinpresse (3 Sätze 10 Wiederholungen)
-Beincurls(3 Sätze 10 Wiederholungen)
-Wadenheben mit Kurzhantel(3 Sätze 10 Wiederholungen)

Bauch:

-sit ups (3 Sätze 25 Wiederholungen)
-Knieheben am Gerät (individuell)
-Twist (individuell)



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Tag 3 (Samstag)

Rücken/Nacken/Bizeps

Rücken:

-Klimmzüge (3 Sätze 6 Wiederholungen letzter Satz bis MV)
-KH Rudern (3 Sätze 10 Wiederholungen)
-Oberkörper heben am Gerät (3 Sätze 10 Wiederholungen)
-Kreuzheben (3 Sätze 5-8 Wiederholungen bei schwerem Gewicht)

Nacken:

-Shrugs (3 Sätze 10 Wiederholungen letzter Satz bis MV)

Bizeps:

-Scott Curls(3 Sätze 10 Wiederholungen)
-Hammer Curls(3 Sätze 10 Wiederholungen)
-KH Curls (3 Sätze 10 Wiederholungen letzter Satz bis MV)

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Habe nun die beiden letzten Tage getauscht und sowohl die Anzahl an Wiederholungen bei den Grundübungen, als auch bei anderen Übungen reduziert.
Sind Liegestützen nicht auch sehr effektiv? Kann man diese noch in das Brusttraining mit einbauen oder zahlt sich das aufgrund der bereits mehr oder weniger großen Anzahl an Übungen an einem Tag nicht mehr aus?
Mit freundlichen Grüßen der Herr Carsen

[pacechris]

Tag 1 (Dienstag)

Brust/Schulter/Trizeps

Brust:

-Butterfly (3 Sätze 10 Wiederholungen) Letzte Brustübung! Würde sinn machen wenn du sonst dein Brust nicht erreichst, quasi als Vorermüdung.
-Bankdrücken in Schräglage (3 Sätze 5-8 Wiederholungen bei schwerem Gewicht )
-Bankdrücken (3 Sätze 5-8 Wiederholungen bei schwerem Gewicht )


Schulter:

-Military Press (3 Sätze 5-8 Wiederholungen bei schwerem Gewicht)
-Seitheben mit KH (3 Sätze 6 Wiederholungen) 12-15Wh

Trizeps:

-Dips (3 Sätze 10 Wiederholungen)
-Trizeps Drücken am Kabel (3 Sätze 10 Wiederholungen)


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Tag 2 (Donnerstag)

Beine/Bauch

Beine:

-Kniebeugen ( 3 Sätze 5-8 Wiederholungen bei schwerem Gewicht)
-Beinpresse (3 Sätze 10 Wiederholungen)
-Beincurls(3 Sätze 10 Wiederholungen)
-Wadenheben mit Kurzhantel(3 Sätze 10 Wiederholungen)

Bauch:

-sit ups (3 Sätze 25 Wiederholungen)
-Knieheben am Gerät (individuell)
-Twist (individuell) .

..wenn du auf Bauch bestehst.....



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Tag 3 (Samstag)

Rücken/Nacken/Bizeps

Rücken:

-Klimmzüge (3 Sätze 6 Wiederholungen letzter Satz bis MV)
-KH Rudern (3 Sätze 10 Wiederholungen)
-Oberkörper heben am Gerät (3 Sätze 10 Wiederholungen) Raus damit
-Kreuzheben (3 Sätze 5-8 Wiederholungen bei schwerem Gewicht)

Nacken:

-Shrugs (3 Sätze 10 Wiederholungen letzter Satz bis MV)

Bizeps:

-Scott Curls(3 Sätze 10 Wiederholungen)
-Hammer Curls(3 Sätze 10 Wiederholungen)
-KH Curls (3 Sätze 10 Wiederholungen letzter Satz bis MV) immer noch zuviel Bizeps

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Habe nun die beiden letzten Tage getauscht Tausch sie noch einmal so das zwischen Kreuzheben und Kniebeugen der größte möglichste Abstand ist und sowohl die Anzahl an Wiederholungen bei den Grundübungen, als auch bei anderen Übungen reduziert.
Sind Liegestützen nicht auch sehr effektiv? Kann man diese noch in das Brusttraining mit einbauen oder zahlt sich das aufgrund der bereits mehr oder weniger großen Anzahl an Übungen an einem Tag nicht mehr aus?
Mit freundlichen Grüßen der Herr Carsen

Liegestütze könntest du als letzte Brustübung zum auspowern machen, würde ich aber eher als Energieverschwendung bezeichnen.

[Panda23]

Liegestütze sind bei fortgeschrittenen Atlehten eher nicht so der bringer zum masse aufbauen. Kann man als aufwärm Übung am Brusttag machen, bevor man Bankdrücken macht, würde mich dann aber auch dort nicht auspowern, sodass man genug kraft für Bankdrücken noch hat.

[Billcarsen]

ah Habe grade erst gemerkt das du(panda23) im Zitat meines Trainingsplans bemerkungen hinzugefügt hast...Werde ich nun noch nachtragen

[Billcarsen]

Tag 1 (Dienstag)

Beine/Bauch

Beine:

-Kniebeugen ( 3 Sätze 5-8 Wiederholungen bei schwerem Gewicht)
-Beinpresse (3 Sätze 10 Wiederholungen)
-Beincurls(3 Sätze 10 Wiederholungen)
-Wadenheben mit Kurzhantel(3 Sätze 10 Wiederholungen)

(Bauch: )

(-sit ups (3 Sätze 25 Wiederholungen) )
(-Knieheben am Gerät (individuell) )
(-Twist (individuell) )

Wusste nicht das KH und Kniebeugen Bauch trainieren!?Wenn ja lass ich es raus.
Aber Beine lediglich an einem Tag? Ergibt die Aufteilung dann noch Sinn?

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Tag 2 (Donnerstag)

Brust/Schulter/Trizeps

Brust:


-Bankdrücken in Schräglage (3 Sätze 5-8 Wiederholungen bei schwerem Gewicht )
-Bankdrücken (3 Sätze 5-8 Wiederholungen bei schwerem Gewicht )
-Butterfly (3 Sätze 10 Wiederholungen) (meine damit nicht das Gerät sondern auch Flachbank mit KH = Fliegende?)

Schulter:

-Military Press (3 Sätze 5-8 Wiederholungen bei schwerem Gewicht)
-Seitheben mit KH (3 Sätze 12-15 Wiederholungen)

Trizeps:

-Dips (3 Sätze 10 Wiederholungen)
-Trizeps Drücken am Kabel (3 Sätze 10 Wiederholungen)

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Tag 3 (Samstag)

Rücken/Nacken/Bizeps

Rücken:

-Kreuzheben (3 Sätze 5-8 Wiederholungen bei schwerem Gewicht)
-Klimmzüge (3 Sätze 6 Wiederholungen letzter Satz bis MV)
-KH Rudern (3 Sätze 10 Wiederholungen)

Nacken:

-Shrugs (3 Sätze 10 Wiederholungen letzter Satz bis MV)

Bizeps:

-Scott Curls(3 Sätze 10 Wiederholungen )
-Hammer Curls(3 Sätze 5-8 Wiederholungen schweres Gewicht)
-KH Curls (3 Sätze 10 Wiederholungen letzter Satz bis MV)

Trenne mich ungern von einer weiteren Übung daher fällt die Auswahl sehr schwer. Gibt es Anregungen welche Bizeps Übung am effektivsten ist von den dreien?



...So habe jetzt glaube ich alle Aspekte berücksichtigt.
Was ich mcih schon länger frage ist wie solch ein 3er Split effektiv sein kann(angenommen er wird richtig durchgeführt + restlichen Faktoren für Muskelwachstum werden erfüllt), wenn beispielsweise die Beine an nur einem Tag in der Woche belastet werden und diese dann 6 Tage lang unbelastet bleiben. Auch bei einer hohen Trainigsintensität habe ich Angst das eine bestimmte Muskelgruppe nach 3-4 Tagen wieder anfängt Muskeln abzubauen.Könnte man daher nicht zB die Beine noch einmal beispielsweise an einem Freitag trainieren?somit wäre von Freitag auf Dienstag wieder genug Zeit zum regenerieren.Gleiches gilt für die anderen Muskelgruppen.

[Stiffa]

Ich kann dich beruhigen, innerhalb 4 Tage baust du keine Muskeln ab